正念融入生活——21天正念冥想减压训练以后呢？

正念融入生活——21天正念冥想减压训练以后呢？

21天正念冥想线上冥想减压训练营就要结束了，在过去三周时间，我们至少做了六个主题的练习，包括正念饮食，正念行走，正念静坐，正念运动瑜伽，身体扫描冥想，和声音和想法禅修，那么问题来了，

如何把正念融入到自己的生活中呢？

如何正念的过好每一天？

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当你在清晨刚刚睁开眼睛的时候，不要急于跳下床，花几分钟时间做一次正念练习，通过对当下的觉知，开启新的一天，也更平静，坦然的状态，来迎接这一天的挑战。

当你在沐浴时，关注你的大脑，看他是否已经开始思考计划，预言以后的生活，当你意识到他正在这样做的时候，请你和缓的把你的意识带回到当下，闻一闻泡沫的香味，感受水流在你身上流过的感觉，聆听沐浴中水流的声音

如果你和其他人住在一起，让你离开住处之前，花些时间去专注的倾听他们，和他们用心的沟通，当你走进自己的汽车时，走得慢一点，检查一下你的身体，关注他们是否有些紧张，在你的汽车启动之前，试着去放松身体。

当你开车时，试着开得慢一点，红灯亮起时，就提醒自己注意呼吸。

走路步行是一项自主运动，当你步行去办公室或去办事时，尝试用不同的方式去走路，例如你可以走的慢一些，或者每走三步做一次吸气，再走三步，做一次呼气，注意你走路时双脚到整个身体的感觉。

当你工作的时候留点时间做一些类似的练习，例如花一些时间来做计划，并且在这段时间里不做其他工作，如果可以，当你专注于某项工作时，把电子邮件关掉。还可以把手机关掉，尽量减少频繁的关注朋友圈。

如果方便，可以安排自己每周单独吃一次饭，静静的，比平时更慢些的速度去吃，真正品尝到你所吃的东西的味道和质地。

每天都做一些正念的练习，你在你的日程表上列出一个正念计划，或者把它们与某种日常活动结合起来，比如，把正念行走和锻炼身体结合起来。

下班后可能想立刻快速的开车回家，这时候不如试着专注的驾车，开的慢一点，感觉你在方向盘上的双手，有意识的感受每一个时刻，你可以关掉收音机。

那你回到家时，在进门之前可以做一次，正念内行，注意你的身体是否紧张，如果身体是紧张的，有压力的可以试着通过调整呼吸去放松肌肉，注意这些肌肉的状态，并顺其自然。

如果脑子里面有一些今天的工作还没有做完，明天还会有一堆挑战这样的想法，试着去关照这些想法，静静地呼吸三分钟。

当你开始把非正式的正念练习与日常生活结合到一起时，欢些时间去回忆所有经历过的事情，你都做了什么？关于自己在练习前后你都注意到了什么？你是如何对待他人，或者是对他人是如何反应的？每天可以写一点正念的日志，记录自己的身心状况。

把张杰练习融入到日常生活中，比如当你在排队或玉镯遇到交通堵塞的时候，去关注你最开始的原始反应。看看会有什么变化，呼吸关注身体知觉。让自己保持专注与平静。

正念融入生活——21天正念冥想减压训练以后呢？

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课程大纲