有一句话说：人生不如意十之八九。其实，那是因为我们头脑里面有许多负面信念，而这些负面信念把我们人生当中十之八九的事情都变得不如意。
--《安心正念课》赵安安
认知疗法创始人、心理学家贝克在研究中发现：人们常有八种认知误区，这八种认知误区会导致我们有负面情绪。这里的认知误区，也就是上面所说的负面信念。
之所以说是认知误区，是因为这些信念都存在逻辑错误。而我们的大脑通常又是自动运行，不经刻意练习，极少能把他们分辨出。所以，很多时候，我们无意中就成了自己信念的牺牲品。
所谓信念，就是我们大脑中坚信不疑的想法，也就是我们遇到某问题时的解读。如果这个想法是事实、符合逻辑，那么，我们的解读就是正确的。相反。如果这个想法仅仅是推测而非事实，不符合逻辑，那解读就是错误的。错误的解读必然把我们带到不想去的地方。所以，我们要能够分辨出，并重新正确解读。
下面我们就一一分析这些认知误区，看一看它们的真面目。
01 二分法思考
所谓二分法思考，就是非黑即白，没有灰色地带。这种思考法认为，事物非好即坏，非对即错，非成即败。这显然不是事实。
比如，一个人上了一所不错的大学，却没有应聘到心仪的工作，只好退而求其次。他的想法是：连个好工作都找不到，我的大学白念了。这就是二分法思考。
这时如果我们真实的看一下事实是什么，我们就会发现事实是：虽然没有应聘到他想要的那份工作，但是这所大学却让他非常有竞争力，应聘到了现在的工作。而且，他在大学也学到了很多的知识和能力，变得更加自信。在未来的工作中，只要努力，他将很容易胜出。
所以，发现二分法思考的想法时，我们要明白它仅仅是一个想法，根本不是事实。我们不能听它的、被它带偏，陷入负面情绪中。同时，遇到任何问题，都应多角度思考。角度越全面，才越接近事实。
02 过度类化
所谓过度类化，是指借由几个少数的例子，做广泛性、全面性的推论。这显然是逻辑错误。
比如，你看到媒体报道：某男人出轨；某男人家暴；某男人杀害伴侣；某男人强奸女孩......那么，你就产生了这样的想法：这世界没有好男人。这就是过度类化。
那么，事实又是怎样的呢？首先，有些事情不分男女，既有男人做，也有女人做。其次，我们还应该看到有无数的好男人，他们每天上班努力工作，回家辛苦做家务，他们爱伴侣、爱孩子，爱家人。另外，我们还应明白，尽管媒体上这样的报道占多数，但绝对是小概率事件。你可以看看，这些报道的主人公，有多少在你的城市？又有多少在你身边？
因此，当发现我们的大脑中有过度类化的想法时，我们要明白这一想法是有问题的，不要听它的，以免陷入负面情绪，影响自己的感受和行为，产生不良后果。
03 选择性摘要
选择性摘要，是指只记住不愉快、失败、缺点，然后，带上负面的有色眼镜来评估人、事、物。
比如， 有人组织了一场聚会，大家都觉得很满意。但是有一道菜坏掉了。于是他就想：这个聚会真糟糕，我真失败，怎么会有一道坏菜在里面呢。这个想法的问题是只看到了那个坏的点，而没有看到其它的点。事实是：整体来说大家都玩的非常开心。
所以，当我们有选择性摘要的想法时，要告诉自己：事情整体是好的，虽说不完美，但瑕不掩瑜。如此，我们就不会受其控制、陷入负面情绪。
04 夸大与贬低
夸大与贬低，是指放大不好的方面，或者本来有很好的表现，却刻意地贬低。这都与事实不符。
比如，有人不小心做错了一件事，然后他就想：我真是该死，都这么大了，还做这么幼稚的事！这就是夸大的思考。事实是犯错是正常的，人非圣贤，熟能无过？
所以，我们要以一颗平常心看待问题，当发现大脑中有夸大思考的想法时，要明白这只是想法，并非事实，事实根本没这么严重。因此，不要听它的指挥，以免陷入自责等负面情绪中。做错了事，只需以平常心看待，总结经验教训、不断成长。
再比如，有一位学生高考考上了很不错的学校，亲朋纷纷向他表示祝贺，结果他却想：什么破学校，有什么好祝贺的。这就是贬低的思考。事实是相对该生的学习情况，能考上这所学校已经很不错了，而且这所学校也的确很不错。
所以，当我们发现有贬低思考的想法时，当知这只是想法，不是事实，事实远比想的好。因此，不听它的，以免陷入不满的情绪中。同时，应根据事实，给出正确的回应。
05 应该与必须
”应该与必须“是我们经常看到的。
比如，有人高考考上了复旦，可是他想：我应该考上北大的。事实是，以他平平常的学习情况，能考上复旦已经很不错了。
再比如，婚姻中，妻子发现丈夫没有将车停在楼下等她，而是到了小区大门外等，她就想：他应该为我着想，在楼下等的。事实是：丈夫会为自己着想只是她的期待，她认为这是他的义务，而他却不这样认为。他们从未在这个问题上达成共识，因此，这样想多数情况会失望。
再比如，有的人想：我必须赚很多钱，即使健康坏了也没办法，我一定要努力工作。事实是，他不必要赚很多的钱，只需在保证身体健康的前提下，努力工作就行。
所以，当发现自己有”应该与必须“的想法时，要明白这是不合理的要求，不要听它的，以免陷入永不满足的负面情绪中。同时，我们要尊重事实。
06 贴错标
贴错标，分两种情况。一是因为一两件事就直接给自己或他人下判断；二是用很多情绪性的字眼去解读或描述一个事件。
比如，一位妻子发现丈夫陪自己逛街时毫无耐心，就想：连这么件小事他都做不好，还能做什么呢？ 真没用！此时，他就往丈夫身上贴了一个”没用“的标签。事实是：丈夫除了个别小事做不好，其它很多事情都可以做的很不错。
再比如。因为因为孩子送幼儿园。婆婆跟邻居说。我媳妇真不负责任，把孩子丢给陌生人照顾。这就是用情绪化的字眼“丢给陌生人照顾”，往媳妇身上写了一个”不负责任“的标签。事实是：孩子送幼儿园和丢给陌生人照顾是两码事，只是一个中性事件而已。
所以，当发现自己有”贴错标“的想法时，要明白这不是事实，不要因此而陷入负面情绪，同时应注意分析、看清事实。
07 个人化
个人化，是指过度讲责任归咎在自己身上。
比如父母离婚，孩子就想：如果不是因为我，父母就不会吵架，如果不吵架他就不会离婚。孩子将父母离婚的责任都揽到自己身上，这就是个人化。事实是：父母离婚是他们自己的选择，或许是他们不懂经营感情，也可能是不懂解决问题等等。
所以，当发现自己有个人化的想法时，要明白责任不在自己，不要因此而陷入内疚等负面情绪中。 同时，还应透过现象看本质，看到事情的真相。
08 随意推论
随意推论，是指很武断地做推论，没有合理根据就下定论。
比如，老板走到身旁来看工作，某员工想：这老板真是个控制狂，在他手底下工作真倒霉。事实是：老板很信任员工，今天正好有空就来转转，并非监督和控制。
所以，当发现自己有随意推论的想法时，当知这只是一个想法，并非事实，不要受它的操控而陷入负面情绪。
写在最后
我们的大脑每天都对遇到的人、事物、进行解读，进而产生想法（念头），而想法又会引发情绪和身体感受，情绪和感受又会引起行动。通常情况下，我们的大脑都处于无意识自动导航状态，当认知有误区时，我们就难免被负面情绪困扰。
明白这一点，此时，我们就应该做出改变，避免自动运行。首先，我们要觉察自己的情绪和感受，找到背后隐藏的想法。然后，把自己与想法分离，你是你，想法是想法，站在想法之外多角度看想法，直到看清事实。最后，在事实的基础上，选择正确的回应方式（行动）。
当我们对自己的认知误区能够清醒觉察，你会发现，原来，人生处处是风景，生活处处是诗意。
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