今天这5分钟是专门留给你的

当恐慌和焦虑来袭时，让自己放松的两种应对方法。

方法一：认知上的强干预。

把这句话写在一张白纸上，贴在床头：我喜欢现在的自己，我的优点、缺点都是我的特点，这些组成了最独特的我。

我对这世界有特别的价值，没有任何人能够取代，因为没有任何人跟我一模一样。这个世界很安全，我也很安全，我可以享受当下，享受现在的每一分每一秒。

每天早上睁开眼时、睡觉前分别默念20遍，这种认知上的强干预，可以直接帮你的内在电台调频。

方法二：设立边界。

第一步：找个自己特别喜欢的小盒子，可以给这个盒子取个名字，比如“百宝盒”。

第二步：把你认为可能发生的所有不好的事情写在小纸条上。

第三步：把这些小纸条放进盒子里，每天给自己留出固定的时间，最好是在你感觉不能松弛下来的时间段，把这些小纸条从盒子里拿出来，专注地去想每个让你感觉可能会发生的不好的事。

第四步：拿出纸条想的时候，需要同时做一件事——用手机在旁边给自己设置一个5分钟的闹钟，想之前默念一句话：“谢谢你提醒我这件可能发生的不好的事，我很重视你，今天这5分钟是专门留给你的。”

每天循环如此，用这种方式的好处在于设立边界，给你的担忧留出时间，也给你的松弛留出时间，让它们不再黏合在一起。

你会发现专注度和效率都提高了，因为，会松弛的人才能更好地投入生活，更好地给自己积蓄能量。