蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-虎式

虎式可以将身体完全打开，这个动作不仅能让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛，强壮坐骨神经。严重腰部疾病者慎做。

蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-虎式_腾讯视频

分解动作：双膝跪立与肩同宽，吸气，右脚向上抬高，脊柱下沉形成一条弧线，，肩膀远离耳朵，呼气屈膝弓背，鼻尖靠近膝盖，循环几次练习，保持均匀的呼吸，初学者根据自己身体情况调整次数，呼气右脚回到地面。吸气左脚向上抬高，脊柱下沉形成一条弧线视线看上方，呼气屈膝弓背，鼻尖靠近膝盖，动作不要太快，配合呼吸，完成动作后婴儿式放松休息。