蒲可可：你的晚餐，对健康友好吗

对于中国女孩来说，减肥可以说上是一个离不开的话题。而有些人为了减肥，是通过少吃的。而有很多女孩会选择不吃晚餐。长期坚持下去对胃不好。在中国，晚餐还是属于三餐之中，跟家人，跟朋友相约基本上都是约在晚餐。90%胖子缘于晚餐吃太好、吃太多。吃对晚餐，对健康很重要。你的晚餐，对健康友好吗？

晚上活动量小、热量消耗少，而晚餐过于丰盛，吃得太多，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。长期晚餐过饱，还会引发其他病状的发生。例如：引发糖尿病；蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，增加大肠癌发病率；人的排钙尖峰期在餐后的4～5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石；晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症；晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化；晚餐的盛食、饱食，必然造成胃肠、肝、胆、胰腺在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦、失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

所以吃对晚餐，对健康很重要。德家蒲可可给大家整理了几点晚餐建议：

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

②晚餐时间在7点之前最有益健康。

③晚餐多吃素食，少吃荤食。

④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

⑤处于身体发育期的儿童，晚上是可以适当多加一餐的。

吃对晚餐，对健康很重要。不管你是减肥还是是个吃货，吃得健康才是最重要的。你的晚餐，对健康友好吗？