今天网上又被一则新闻给刷频了，事情是这样的：假期来了，报培训班的不用说肯定多，于是就有一位中学生帮助另一位同学做武术动作，不料却导致同学受伤，经鉴定伤残程度属九级。事后，受伤同学一纸诉状将帮忙的同学及学校告上法庭。这类事情之前也是发生过不少，咱先不对此发表言论。
今天主要是想和大家说下，怎样在保护自身不受伤害的前提下达到减脂塑形的效果。
对于office lady而言，长期久坐，胸椎活动度下降，会导致腰背酸痛不适，腰腹囤积赘肉，臀部变形，大腿变粗，整个体态都会受影响。
那下面就给大家介绍几组锻炼全身的有氧操，这可是小美从郑多燕减肥操里为亲爱的们提取的精华哦，快来一起动手动脚练起来！
一、骨盆运动
1、两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间
2、有节奏地左右摆动骨盆，尽可能加大的动作幅度和强度
3、训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的
4、来回重复3~5组，每组间歇30秒
二、腰部运动
1、双臂张开伸平，有力一点，将腰部向左向右顶出
2、腰部下弯，以手臂碰到膝盖为准，手臂和地板尽量保持90度
3、尽量下弯到身体极限，两臂张开，扭转上半身弯下腰
4、用右手碰触左脚内侧，然后身体站直，胳膊朝两侧平举，背部挺直
5、再弯腰用左手碰触右脚内侧
6、来回重复3~5组，每组间歇30秒
三、跑步运动
1、大腿带动腰部运动，把臀部用力顶出，左右腿轮流向前
2、手指保持垂直向下，慢慢加大幅度
3、加大腰部动作和膝盖抬高的程度，有利于瘦腿和小肚子
4、来回重复3~5组，每组间歇30秒
四、丰胸运动
1、用力打开手臂，使胸腔充分打开
2、吸气时打开手臂，合上时呼气，要配合好呼吸
3、随着手臂360度画圆，膝盖弯曲呈马步状下蹲
4、来回重复3~5组，每组间歇30秒
五、拉伸运动
1、两脚张开，膝盖朝正前方，弯腰让大腿与地面平行
2、两手交叉朝腹部右下方扭转，再起身，身体朝对角线方向扭转
3、视线朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸
4、腰部要有一定幅度的旋转，感受到腹部有绷紧的感觉，同时注意手臂保持伸直
5、来回重复3~5组，每组间歇30秒
六、伸展双腿运动
1、上身前倾，挺胸背部伸直，两手自然放在大腿上
2、两脚并拢，重心向下，站起的同时左腿向左侧伸展
3、然后收回，向反方向继续做，保持两脚并拢的姿势
4、注意腿向左右侧伸展的时候，腰部保持不动，背部保持伸直
5、来回重复3~5组，每组间歇30秒
七、下蹲运动
1、两臂张开与肩同宽，两腿尽可能朝外打开
2、踮起右脚尖，短促但柔软地向下蹲
3、蹲7下之后，在第8下时站直身体
4、脚跟左右交替提起一次后，腰部重心下落一次
5、然后站直身体，来回重复8次，每次间歇10秒
6、注意脚跟提起的时候，上身避免前顿，背部保持伸直
如今炫富已经OUT了，朋友圈都是秀人鱼线事业线比基尼桥什么的，还在用美颜晒蛇精脸时，你已经慢慢练出马甲线了，这可是PS不出来的哦，赶紧动起来，拉上闺蜜或者男票一起燥起来，让别人羡慕去吧！
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