知易行难

践行积极倾听有几日了，并不是很得心应手，压制住内心的冲动，不去急于做评判，给建议，转而多去体察感受和情绪，确认行为。有时是有效的，让谈话有所突破；可有时，问着问着，随着不断对情绪的反馈，气氛变得更沉重了，进入僵局，脑之所想，又皆为坑点，突然搁浅，不知道该怎么继续积极倾听下去…

晚上，老公电话里一通抱怨，前几日因为工作不顺心，气就不小，加上今天被不明不白扣了分，就更无法从愤怒的情绪里走出来…

他在电话那头吐着槽，我举着手机在这头，努力践行着积极倾听。当谈及到对职业发展规划以及副业创收判定等相关问题的确认时，他突然说：“我现在脑子里有点乱，我也说不清楚。”再之后，明显感觉他建起了防御机制，开始回避问题，寻找机会岔开了话题。

他说：“我就是愤怒，没有什么其他的感觉。”我知道，愤怒是二级情绪，因为没有体察到内在的一级情绪（悲伤、失望、沮丧、委屈、不满等）的积压所致，重点在于挖掘出一级情绪，以及对应未被满足的需求。大概表达了一下，他貌似并未get到，说“没事，我就是生气，生完就完了。”

后来他说，“我昨天都说了，不再跟你抱怨这些不愉快，我说话不算数了，又影响你的心情了，我再不说了。”我知道，他不希望把自己的坏情绪带给我，而又没有找到合适的宣泄途径，自己深陷负面情绪泥潭，理不清背后真实的原因。表面在抱怨着不公平，诉说着愤怒，实际可能是对自我的否定和指责。因为无法正视自身，接纳不完美的自己，自卑与自负相焦灼，矛盾又迷茫…

我挺心疼他的，毕竟气大伤身。本身出差在外，离家舍业，就挺辛苦的。又沉浸在痛苦的漩涡不能自拔，任凭负面的情绪肆意蔓延，侵蚀着本就脆弱不堪重负的心。我终究没有忍住，重回了熟悉的开导模式。

不过，这一次也有所不同，毕竟成长了。除了见“好”就收，重要的是，对他是否能听进去，或心态调整与否，没有抱有先入为主的期待。不会对老公的反馈及最终效果有要求，甚至，即使知道对他未必奏效，我也能平和接受，安然待之。

虽有长进，但也深知，自身内力，尚且不足，前路漫漫，仍需修炼。走到书架前，陶腾出几本经典之作，《非暴沟通》、《关键对话》、《高难度对话》、《好好说话》都安排上，准备做一次深度主题阅读，争取在6月前，让沟通表达力再进阶一个level。