有关运动护理小实验

2014年一个偶尔的活动-24小时接力跑打开了我的跑步之门，那时我因为刚刚接触了一些受伤的跑友，对于跑步和马拉松给一些人带来的痛苦正在寻找真实的原因。

2017年在跑步三年之后，我想静静的总结一下，把三年来自己对马拉松运动的各种尝试和体验，告诉给那些对新事物好奇，勇于尝试，希望运动无伤而且快乐的人们。于是在WeStride跑团团长丹叔的建议下，在好友的支持下，开始设计和实施运动护理小实验。一周时间有很多朋友报名参加，但真正能自己按要求评测及时反馈给我的最终线上只有13位小伙伴，首先感谢大家的参与，同时也祝贺大家成为我们2017年运动护理小实验的首批成员，未来的三个月时间，我们将更加紧密在一起探讨自己的运动潜能，一起快乐的去参与寻找适合自己的运动。

给予大家的线上评测方案，我线下已经评测超过40人，并且经过不断的修改，因为希望大家可以自我评测，所以设计的非常简单。虽然只有六个测试项目，但包含了心肺功能，力量，平衡，协调性和柔韧性多个方面。线下的小伙伴测试后都是微汗的状态。从反馈来看大家只通过文字和图片进行评测理解上还是有些难度，比如很多人不了解脉搏怎么测，台阶测试的具体要求理解不同做法上也差异较大。

下面就大家的反馈给与每位总结和建议。（按收到测试结果的顺序）

丹叔：心肺功能强大，但需要加强上肢的力量和腰部的灵活性。

红旗：上躯干的整体灵活性和控制能力需要重视。

西宁：上肢及肩背的力量和灵活性需要重点改善。

花鸟秋：需要重视的是心肺功能，同时关注心率变化，他坚持的MAF180很适合他。

王洋：腰腹力量和控制能力是重点。

小杰：肌肉力量不平衡，呼吸与运动需要更流畅的配合。

道冲渊兮：需要关注心肺功能和上肢的对称性训练。

沉默的骆驼：注意左右平衡训练

Wilson：下肢力量可以适当增强

康纳Connor：需要重视心肺功能

晓雯：专注于腰部的灵活性和力量训练

绿子：需要进一步提高柔韧性

S.H.：需要熟练掌握脉搏测试法，注意上肢的协调性与灵活性训练

大多数人我已经做过单独的沟通，今天想给大家的建议是在实施自己跑步计划的同时，我们可以采用自重的方法锻炼自己的柔韧性，力量和耐力，时间是15分钟左右，推荐Nike+之NTC软件上的内容作为参考，也可以群里设立打卡体能训练的方式，所有这些是在跑步计划顺利执行的前提下进行。也希望大家可以说说测试过程的体验后对测试后自己了解自己的身体的情况。