1 习惯是如何运作的
习惯是一个由三步组成的回路。第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三部则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
发现习惯回路非常重要，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
2 如何创造新习惯
人类心理的基础是两条基本规律：
第一，找出一种简单又明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
3 如何改变习惯
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的习惯。这就是黄金法则，如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都可以被改变的。
我们知道，习惯不可以被消除，只能被替代。但使用习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持同样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。
4 核心习惯 最重要的习惯
一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是核心习惯，核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要做对每件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯，最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
如果你注意改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。寻找核心习惯意味着找出某些特性，核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化扩散之处建立起某些文化。
小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分。大量的研究表明，小成功在实现胜利的过程中，有着巨大的影响力。小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转化成一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。
核心习惯之所以能够改变我们，是因为它能创造出各种文化，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。
5 让意志力变成自发意识
提升意志力的最佳途径，就是把锻炼意志力培养成一种习惯，把意志力变成了一种自发意识。
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