对时间效能、空间环境和目标事务分解完成对计划的创建，优秀的方案设计就是游戏里的大地图，盖房子的建筑图纸，系统达成目标的不二法门。
一、对时间的控制
计划首先就是对目标的全面分解，可以按照不同程度细分为总目标、月目标、周目标、日目标等，在分解目标的同时分解可控时间，我们每天可以控制的时间都是有数的，除去睡觉吃饭洗澡等必花的时间，可控的时间没有一般想象的那么多。
可控的时间可以分为高效能时间和低效能时间，因为人每时每刻的状态都是不一样的，午后温暖的阳光下小憩醒来享用了一杯美味的咖啡之后，和考试紧张了一天后的时间使用效率是不一样的。在不同的状态有不同难度的任务匹配，高效能时间填充优先级和难度更高的任务，整块时间的提前规划决定时间的使用效率。
二、对执行的控制
自律性和执行力这东西当然重要，但所有问题最终都会体现在计划设计上，如果连建筑图纸都没设计好就开始盖房子，搬起砖来各种焦虑，就不能因为自己很难坚持下去，觉得自控力不足是失败的根源。自控力和执行力常常是 “自身问题诊断不精准、方案设计不给力” 的结果，就像食用一大块生肉，可能看到就感到恐惧、恶心，恐怕用“自控力和执行力” 打鸡血还是难下咽，但如果能够把复杂的任务拆分成具体的、容易快速见到阶段性成效的小片，再烹饪成小块香甜的牛排，加些佐料再吃就根本不用自控力，迫不及待就吃光了。
执行期间盯好计划任务列表，这张表是走出游戏复杂任务的地图。要知道自己走在计划的哪一步，心中有数就不会焦虑了。长期的复杂任务并不在于能跑多快，而是在执行过程中找到一种节奏，通过节奏感不断修正航线、调整计划。先想明白这个问题，你是在专注在做这件事本身，还是单纯想把这件事做完？在明确了做事的意义和懂得了有效的方法之后就懂得仓促感和节奏感是相悖的，而节奏感是事先凭空想象不出来的，都是走在路上慢慢找到的，也许在千回百转后的某个转角，才了解自己实际的能力。
三、对环境的控制
坦率的说，决定状态的是一种情绪，因此通过对环境的选择完成情绪的延续。“境由心生” 是需要阅历的加持，并且需要在不同程度上消耗意志力，选择或构造舒适的环境可以调动人的情绪，减少任务执行的难度、减少意志力的消耗，用更好的状态达成目标，通过调节环境的刺激水平，调整阈值。
人是无法抗拒离开高刺激的状态，以至于刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，都会浑身冷汗，坐如针毡。换句话说，人所处的环境间接决定事务的优先级，这就是反向运用窄化效应来控制自己的思考方式和行为。
在一个进入冲刺状态的重点高中的晚自习课的学习效率，当然比离期末考还有大半个学期的大学日常要强得多。良好的学习氛围能使许多习惯上的缺陷得到补偿，所以选择或构造一个好的环境是非常必要的，这也是出身能带来的巨大优势。
按照自身能力和时间块分解目标，按照时间块完成对具体任务的细分，通过合适的环境将这两者匹配，你所需要做的就是把这盘牛排享用完。我们来复习一下：
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