一、定义

1、什么是睾酮？

        维基百科：睾酮（testosterone）（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。

2、睾酮的作用？

        睾酮对成人的影响，对男性比较明显，但对男女两性都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的分量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：

        ●维持肌肉强度及品量

        ●维持骨质密度及强度

        ●维持性欲及勃起次数（滥用补充剂可能会导致疼痛性阴茎异常勃起、和性欲亢进）

        ●提神及提升体能（对照睾酮缺乏患者体能较佳，但与正常人无异，刻意补充对体能不会有显著的增加）

        ●成年男子不论服用或施打多少睾酮都无法再次促使阴茎的成长与发育（相反的，错误的使用激素，将可能造成体内原生激素紊乱，将无法自行生成使睾丸及阴茎萎缩，衍生出其他生殖系统疾病）

        因此需要采取自然的方式、良好的生活方式促进睾酮的分泌，以促进肌肉生长维持肌肉品质等。

二、提高睾酮方法

1、非长期的睾酮提升对肌肉增长的作用不大

        运动中提升的睾酮对整体水平影响不大，研究表明运动时提升的睾酮大约在一小时之后就恢复到原先的水平。

2、DON'T DO

         ●过度训练：过度提升训练量或强度

         ●抗阻训练+大量的有氧运动

3、DO

        对睾酮影响比较大的是身体组成及热量摄取

        ●男生保持10—15%的体脂

        ●高脂肪摄取比低脂肪要好：主要原因还是总热量的摄取

             ○脂肪摄取是总热量摄取的20%—40%

             ○饱和脂肪酸有助于提升睾酮分泌

        ●维他命和矿物质

             ○多补充锌：肉类、贝类、豆类、坚果类

             ○维他命D

        ●睡眠充足

        ●每天和辣妹聊天5分钟可以提升30%的睾酮或者看X片

        ●性行为（自己解决除外）