今天我要来聊一个可以给你带去“快乐”的水果，而且是全年龄段都可以享用的轻松无负担的美味，小到刚出牙的孩子，大到满口假牙的老人都可以享用。可能有些宝妈已经猜到了答案，没错，它就是香蕉。

香蕉能通便？

可能在很多人的潜意识中，会认为“香蕉可以通便”，所以，家有便秘宝宝和消化能力减退的老人，都会准备一些香蕉，毕竟，操作简单又很美味，何乐而不为呢？但大家有没有留意过“吃完香蕉之后，排便真的会变顺畅吗？”如果你对此也产生了疑问，那么我们就继续往下聊。

在正式内容开始之前，我先来说点有意思的事儿，或许会颠覆你对于“香蕉”的既往认知。

大家都知道香蕉主产于热带地区吧，但您知道在那些地区的人们是如何认识香蕉的吗？在孟加拉国本地和传统医学中，他们会用香蕉来缓解腹泻与痢疾；在巴丹岛和菲律宾等地区更是认为，每天摄入3次香蕉果实，可以缓解腹泻问题。在美国宾夕法尼亚的医院，更是有一项很新奇的研究，他们选取香蕉片作为实验研究对象，与药物组进行对比，观察不同组别的腹泻的患者的情况，以此来探索一种安全、低成本的缓解腹泻方法。

所以，香蕉究竟是“便秘”时吃还是“腹泻”时用啊。别着急，我们慢慢地说，毕竟，藏在香蕉身体里的秘密可不仅仅只有这一点，让大家对它爱不释口的内在原因，还是因为香蕉可以悄悄地给我们带来“快乐”，带来“能量”，改善睡眠，促进溃疡愈合……我很喜欢它。

腹泻与便秘之谜

其实，早有营养学相关学者质疑过香蕉通便的能力，香蕉中膳食纤维含量与火龙果相比真的不算高。但这就代表香蕉不能通便了吗？当然不是。

香蕉身体中还藏着一个可以调节我们肠道菌群的秘密武器——香蕉低聚果糖，相当于宝妈口中的“益生元”，它是一种膳食补充剂，可以改变肠道内微生物菌落的组成，让紊乱的菌群趋于平衡，我想这才是香蕉能够缓解便秘的真正原因。

那么，为什么上文中又说香蕉可以缓解腹泻呢？如果用中医解释就只需“双向调节”四个字，但如果用现代医学来说，可能就得多说几句，一方面成熟的香蕉中的低聚果糖可以促进微生物恢复平衡，另一方面青色的生香蕉中会含有大量鞣质，可在肠黏膜表层形成块状的鞣酸蛋白，它会减少肠蠕动及渗出，减轻腹泻的情况，与此道理相同的还有中医里石榴皮收涩止泻。

所以，如果有便秘困扰还是可以多吃香蕉的，但记得要多吃熟透了的香蕉，因为它的低聚果糖含量更高。其它低聚果糖含量丰富的食物，有黑麦、小麦、大麦、燕麦、洋葱、韭菜、芦笋、大蒜、菊苣、莴苣等等，但从口味上来说，它们比香蕉可差多了。而如果有腹泻困扰的人们，也可以吃香蕉，多吃些青色的香蕉就好了。此外，它还有一项隐藏技能，就是促进伤口愈合，尤其是对于口腔内的溃疡，明显加速恢复时间，所以家中常备香蕉真是益处多多。

爱运动的孩子也要多吃香蕉

现在夏天到了，日晒充足，但是会有一点点弊端，因为孩子本来就爱跑爱跳，这样的天气就更加容易大汗淋漓，而我们身体中一些很重要的“物质”就会随着汗液悄悄溜走，需要妈妈们及时为孩子补充好，它就是“钾离子”。

钾离子很调皮，它是属于那种多吃多排，少吃少排，不吃也排的离子，一旦遇到高温多汗，或者上吐下泻时，我们都会感觉到心突突的，没有力气，其实，这就是身体里“钾离子”不足的一种表现，而香蕉正是很好的“钾离子供应商”。不仅如此，香蕉中丰富的钾、镁元素还是促进钙吸收平衡的“主力干将”，可以减少对破骨细胞活性刺激，降低骨质流失的发生。

但也正因如此，香蕉也是一个不宜空腹食用的水果，香蕉中的镁是影响心脏功能的敏感元素之一。若空腹食用香蕉，会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担。

它可以让你更加快乐

在让人情绪快乐的食物中，香蕉首屈一指，除了口感上的甜蜜可以舒缓情绪，它还含有能转化成血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的营养成分，而这些物质是决定我们能否感知到快乐情绪的“秘诀”，想要对抗忧郁、振奋精神、增强信心，就吃些香蕉吧，它真的可以帮你赶走消积与沉闷。

帮助睡眠小能手

我很喜欢在晚上刷牙之前吃香蕉，因为睡前拿它做零食不仅不用担心变胖（香蕉是低卡水果），而且还能促进睡眠，所以，香蕉也常常被戏称为包着果皮的“安眠药”。

褪黑素是一种能够调节生物钟的活性物质，人体自身的褪黑素是由松果体分泌，松果体内褪黑素的含量呈昼夜周期性变化，由环境光线的明暗调节（所以儿童睡眠的房间不适合开小夜灯），也会在女性排卵前夕分泌降到最低，在月经来潮时分泌达到高点，怀孕时期还会更高，还会随着年龄的增长而减少。这也就是为什么经期、孕期女孩更爱睡觉，而年长之人睡眠时间就会变少的原因之一。

所以，想要一个更加绵长甜蜜的睡眠，我们就可以主动地摄入一些富含褪黑素的食物，比如桑椹、燕麦、芝麻、红酒、玉米和今天的香蕉。

来源:中医罗大伦