2020-06-19

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.5必须早睡的原因

学习日期：2020年6月19日

本营目标：_固定早睡，成为习惯。

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

21:55躺下，22:05入睡，今晨5:00起床

虽周期不足，但时间点OK，因为在调整睡眠周期，继续加油！

2、[我学]今天在课程中的收获：

（一）温故

①牙牙是她律，不是他律，是崔律，不是催律。

②王丽：睡前写心事，做计划，做宣告

③邓丹丹：反思+进步

④宋奕晓：重视效率而非时间长度。一分钟计划节省十分钟。

⑤胡英：有意识的做计划。

⑥一帆：晚上精力值较低，可以增加傍晚小睡。

⑦闻韬：学习知识成为循环往复的圆圈知识链，不断温故复训。

⑧蘅葭：重视时间限制，进步变化非常大。

（二）新知：早睡的必要性

①尽量创造一个睡眠周期内的非REM睡眠，是睡眠的全过程中最深度的睡眠。

不在乎时长，而是在乎在什么时间点入睡。

②为什么会睡前突然清醒？

3、[我行]再次检查本营目标是否恰当：

目标恰当合理。

因为工作性质，导致夜间时间不定，偶尔查宿舍，会较晚，所以下周打算一三五五个睡眠周期，二四六天四个睡眠周期。

4、[复盘]我在本周的收获与成长：

确定早睡时间点，了解了早睡的各项准备。

睡前流程基本稳固，同时对早睡足够重视，能做到到点就睡！

5、[我问]自问+自答：

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

每周一三五和二四六天的不同周期会对睡眠有影响吗？