一、早睡早起（起居有常）
1、每天固定在6点钟起床，早起打卡。定两个闹钟，一个远离床头，起来打卡。早晨醒来后在“小来”微信号打卡，将截图发在早起微信群里。先伸懒腰三下到四下，把自己的筋拉长，然后鸣天鼓、捏耳朵、叩齿，激活身体。起床后进行晨间锻炼（跑步、站桩或者瑜伽、健身动作）、清晨能量唤醒、晨间写作。
2、在晚上10点半开始进行当天的复盘总结、列好第二天的事项清单，为第二天的早晨事项做好准备。在晚上11点前睡觉，睡前半小时读纸质书。在外有应酬的情况下，尽量在9点半前结束，非必要情况下可以提前离场，特殊情况下比较晚的，每周不超过2次。日平均睡眠时间不足7小时的，可以通过午休、黄昏5点到7点小睡或晚上早睡来补觉。（每天4至5个周期，每周28至35个周期）
3、避免晚上熬夜，可以把晚上事项挪到早晨来做。每天无条件的固定时间起床，不睡懒觉。早起升发阳气，吃早餐保养肠胃。如果早晨需要完成紧急的工作事项，占用了运动和晨间写作的时间，要在当天想办法补回来。
二、健康饮食（饮食有节）
1、每天早上7点钟早餐，早餐要有营养，丰富多样化。多吃蔬菜、水果、蛋白质、膳食纤维、燕麦、坚果，多喝水，不吃高尿酸食物，尽量避免喝酒。
2、吃饭七分饱，晚上尽量不吃或者少吃，晚上尽量素食，不吃荤食。
三、每天运动
1、要把锻炼身体的重要性认识提升到比赚钱更重要，每天至少集中安排半小时运动时间，坚持运动，你将获得更加健康和活力的身体，延缓衰老，减少疾病，中老年也有健康的身体。年青时投资自己的健康，是对自己人生最大的负责，也是最值得做的养老储备。
2、每天早晨30分钟锻炼身体，随时可以碎片化运动，尽可能多走路，每天走路不少于8000步。每周至少2次一小时的健身运动（跑步、站桩、游泳、抗阻力器材健身）。
3、每半个月一次至少半天的户外徒步、爬山运动。
四、心生正念
1、一切福田不离方寸，从心而觅，无感不通。心中要有正念，散发好的能量场，吸引好的人事物。
2、戒掉情绪化，凡事多感恩，少抱怨，情绪平和、喜悦，心情尽量不随物转，感恩所有遇到的人、事、物。
3、保持善良，宽厚待人。多包容、多付出，少计较，少批判。
五、减少妄念
1、我们的念头时刻在大脑里无休止的盘绕，大部分都是无意义的妄念，小我时刻控制着我们的自性，让我们妄念纷飞，消耗了我们大部分宝贵的能量，也障碍着我们明心见性。
2、少思虑，多止观。通过冥想、念准提咒等减少妄念，行住坐卧都安于当下时刻，提高禅定功夫和专注力。
3、心不定静的时候抄经，听禅乐、古典音乐，找朋友聊天，亲近大自然，走出去，动起来；禁止刷视频、刷网页等低能量活动。
六、专注做事
1、要发愿做有利社会和别人的事，自利利他的事。而后确定明确的目标，将目标进行分解、执行、复盘、调整，以达成目标。
2、立好目标，做好规划：做好中远期规划，制定清晰可行的年度计划、月计划、周计划和每日事项安排，以目标为导向。
3、遵循精要主义，人的时间和精力毕竟有限，要专注于目标，做重要和有意义的事，敢于拒绝和善于舍弃。less but better。
4、精进自律，管理好精力、时间、目标、知识、人脉等系统。
七、开放社交
1、要打开自己，主动展示自己，主动链接，多提供价值和帮助。
2、少攀缘心，无条件自信、无我，和他人、社会充分融合，越主动就越有故事。充满正能量，绽放自己，散发自信、开放、靠谱、专业、亲和等人格魅力。
3、多主动帮别人，主动请人吃饭，主动送一些小礼物，主动问候朋友。多付出，少计较。
4、少参加一些无意义的纯粹吃喝玩乐的社交活动，主动亲近有德行、有智慧、有才华的人，学习别人的优点，善于整合资源与合作。
八、打造品牌
1、要注重个人品牌建设，通过各种途径展示自己在业务方面专业、诚信、靠谱的职业形象，在生活方面精进、热情、善良的个人生活形象。
2、通过微信朋友圈、微博、知乎等自媒体矩阵以及线下见面，展示自己良好的职业形象和个人形象。
3、通过演讲、写作，自媒体等打造和提升个人的品牌和影响力。
4、穿着搭配得体、简洁、干净，保持衣服、皮鞋、胡须、指甲、头发、皮肤干净，行为得体，精神饱满，气场收放自如，展现个人良好的外在形象。
提升改变自我，听我说
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