（D2）在个人成长的过程中，不能带来行为改变的知识都是无用的

在个人成长的过程中，不能带来行为改变的知识都是无用的。

第一次课程复盘中，我罗列了一些课程内容，Anna老师及时提醒了我

课只是听了真的没用，要复盘，要实践。

老师说的很对，之前的很长一段时间，爱读书的我，买了很多书，也读了很多书，但是感觉这些对自我成长和个人生活并没有带来特别大的改变。后来才意识到自己在不知不觉中变成了知识的囤积者，像小松鼠一样。甚至都不能称为知识的囤积者，更准确的说应该是信息的囤积者，因为只有给你的行为带来了改变的信息，才有资格被你称为知识，对你有用的知识。

学习，是分两个步骤的：先学，这是一个输入的过程，然后是习，这是一个践行输出的过程。读书也好，听课也罢，很多人都只是把重点放在了“学”的部分，却忽视了其实更为重要的“习”的部分。为什么说作为输出“习”的部分更为重要，因为你学任何东西的目的，都是为了最终发生行为的改变，让自己的世界和自己周围的世界变的更好，也只有通过去践行，才能把学到的知识内化，指导自己今后的行动。通过践行，通过输出，根据行动结果的反馈，也能验证和修正你输入时的内容和方法。从这个层面讲，学习，其实是一个闭环，输入的目的是为了输出，输出的结果反过来指导更好的输入。泽宇和各位老师不厌其烦的反复提醒我们去复盘，去实践，我想本质也是为了督促大家更好的去完成这个学习的闭环。

泽宇在情感教育中引用了李笑来老师的一句话

“很多道理都非常简单，但却至关重要。现实就是这样，有用的道理往往都是简单的，甚至简单到令大多数人不由自主地忽视的地步”。

同时，Anna老师建议我写写自己已经做了些尝试的感受。

一件事可以反射出很多事情，你就会发现，目标没有那么难，只要我们在做正确的事，找到事物发展的本质。

核心课第一周的课程是年前听的，通过做MBTI测试，更清楚的了解了自己。为了更好的了解真正的自我，根据泽宇的建议，尝试做现在自我的对立面。
首先，我约见了健身房私教，让健身卡不再抽屉里睡觉了。根据私教的建议和自身时间的安排，量身定制了一套健身计划。大概每周两次，每次训练1~2个小时。每次训练的内容基本上都是先有氧，再力量训练。过年期间系统训练中断了大概两周，年后首次训练是核心肌群的恢复训练，先腰腹后背，再肩胸和四肢，力量训练是逐渐递增的。

为什么要报私教课？

• 首先自己是健身小白，迫切需要专业指导；
• 另一点是我一直秉承专业人士做专业事，省心省力而且效率高；
• 还有一点，每节价格不菲的私教课程费用也可以督促自己刻苦训练。

这是报私教课之前的想法，上了私教课后也坚定了自己的选择。首先，私教可以确保你在训练过程中不易受伤，健身房是不允许小朋友进入的，很危险的。这一点我在去健身房之前是很不理解的，后来自己切身体会后才理解：不是健身人士没有安全意识，而是身不由己。负重举哑铃很简单，轻的重量很容易，重的重量举不起来，貌似也没有危险，可是健过身的人都应该能明白，要想增肌，要想更有效的塑形，更多时候大家都是在挑战自己的极限，每一次去健身房锻炼，都是在挑战自己的极限。5Kg的哑铃首次的时候几乎任何人都可以轻而易举的举起来，可是在你高强度锻炼了一个小时后呢，在耗尽你的力量的时候呢，别说5Kg的哑铃负重，就是单单空手把胳膊抬起来都需要使出吃奶的劲。这个时候期望你有意识的去规避潜在的危险，真的是“身不由心”啊。这个时候，私教的另一个主要的作用也就体现出来了，你不是举不起来了吗，你不是感觉已经达到自己的极限了吗？私教轻轻帮你一下，用手轻轻抬一下哑铃，你感觉不能举起来的哑铃貌似还可以再举起一次，同时身旁的私教大吼一声：“还有最后5下，加油，坚持住！”你对自己说，我可以的，还由最后5下，再举起5下就可以了。咬紧牙关，五四三二一，一下一下的去尝试。终于完成最后一下，只听教练美妙的声音：“还有最后3下，加油，坚持住！最后3下！Come on!”就这样在教练一次次善意的欺骗中，不断的去挑战自己真正的极限。

一周两次的训练量，其实是根据自身的情况定制的。因为，在训练过程中我发现了一个规律：比如我周一晚上完成胸大肌的训练，除了在训练期间一次次挑战自己极限时胸大肌会疼痛，当天晚上和周二白天都感觉不到特别的疼痛，但是周二晚上，也就是训练24个小时后，先前训练的胸大肌就会变的很疼，这种疼痛感会一直持续，一直到周三晚上，也就是训练48个小时后才疼痛感才会逐渐减少，周四基本上感觉不到痛感了。自己训练疼痛感的周期大概是3~4天。后来咨询教练和网上查找资料才得知：一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。训练后， 洗浴建议最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷，便于酸痛感减轻和肌肉恢复。

之前，一直怕去健身房，不是怕健身，是怕自己坚持不下去再一次的对自己失望。可是现在发现自己爱上了健身，爱上了健身后酸痛过后舒爽的感觉，爱上了自己身体和精力慢慢朝令自己欣喜方向的变化。

PS：今年的情人节，我约了私教课，健身房前台小妹说我们是真爱！

很多时候，行动了才会发现真的行动前的预设困难真的没有什么，甚至都不能称为困难。你举步不前，很多时候你需要的仅仅是一点勇气。去做自己对立面，尝试做新鲜事物，基于这样的理念我在完成了自己人生中的第一次滑雪。纪念我的第一次滑雪，点击浏览。