『心理模型』
在《瞬变》这本书里，作者把人们感性的一面比作一头大象，而理性呢，则是骑在大象上的人，虽然骑象人似乎看起来能控制大象的走向，然而实际面对强壮的大象，骑象人又显得那么渺小。所以人们想要做出改变，必须要平衡好理智和情感。
『行动步骤』
做出改变可以分三步：
001 指挥骑象人
想得太多，又做得太少是人们的一大通病，这主要是因为缺乏明确的目标。当我们面临众多选择时，需要给骑象人指明一个具体的目标。
002 激励大象
有专家做过这么一个实验，两组智商相同的孩子进行相同的测试，其中一组每当一轮测试完成都会给予孩子们一句鼓励的话语，另一组则没有，结果给予鼓励的那组孩子的测试成绩明显要比另一组好。满足、兴奋等正面的情绪会激励人把事情做好，相反，恐惧、焦虑的情绪会使人产生“再也不要这样”的念头。
003 营造路径
嘈杂的寝室里室友们要么在玩游戏要么在追剧，而安静的图书馆坐满了埋头看书的同学，这时候要复习温书，你会选择寝室还是图书馆呢？俗话说近朱者赤近墨者黑，可见环境对人的影响是巨大的。营造优良的环境，对达成目标能起到事半功倍的效果。
『改变技巧』
在改变过程中，可以使用三个技巧：
001 寻找亮点
不知道从何做起的时候看看成功的人是如何做的，效仿他们的方法去做。榜样的力量是巨大的，跟对了人，找对了方法，想不成功也难呀。
002 缩小改变幅度
万事开头难，改变一旦开始了，就容易进行下去。同样的，面对艰巨的任务，可以分解成几个容易完成的小任务，每当完成一个简单的小任务，满足感和成就感自然就会推动你完成剩下的任务。
003 强化正向心态
规避负面心态，用正面的心态思考问题，改变就容易坚持下来，这点感觉跟激励大象是一致的。例如有个孩子语文数学考了满分，英语不及格，家长先肯定孩子语文数学的成绩，再鼓励他在英语上努把力，孩子就会有成就感，继续努力考出更好的成绩。如果单单只盯着不及格的英语训斥他，孩子就会充满挫败感，丧失继续努力的动力，下次恐怕连语文和数学也考不好啦。
总之，建立大象与骑象人的心理模型，给骑象人树立明确的目标，同时给大象适当的激励，营造有利的环境，学习他人成功的做法，从小的改变做起，并用正向乐观的心态看待问题，这样做出改变就会比我们想象的容易的多。
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