1. 周计划回顾

完成情况

主要时间和精力都花在了spec的项目和健康维护上，其它的项目没有怎么推进。。

2. 各领域情境综述

2.1 Physical

饮食/运动/体重

• 饮食基本正常，面对甜品或者大餐，没有吃的过量
• 跑步运动3次，感觉不用按照keep基础跑 训练提示的节奏来，按照自己身体的情况来可能会更好。
• 体重和体脂没有明显的变化50.3kg，29.6%

睡眠

本周睡眠节奏感维持的还不错

• 睡眠质量81分
• 入睡时间10:38
• 睡眠时间7小时

好朋友

本周有PL症状，一切正常

其它

• 右眼疼痛，痒，去看急诊和自己用眼药水效果不明显，后来去眼科医院检查后发现是长了一个小囊肿，而且睫毛内刺，开始用药后情况改善
• 头发最近非常干燥，打结，掉头发比以前严重，所以去理发，并且做头发护理后情况明显改善
• 皮肤干燥，脸上长痘比之前严重，开始用热毛巾热敷后，每天敷面膜，并且去屈臣氏买了水和乳液，干燥和痘痘都在持续改善中
• 肩颈疼痛，去盲人按摩后，觉得舒服了很多。

Reflection

现在是秋冬换季，而且身体是一个极其复杂的生态系统，而且健康对于自己来说非常的重要，它是一切节奏感的基础。自己对于身体的出现的不适的真正原因并不是很了解，也不专业，所以在百度后进行的尝试失效后，应该及时的寻找正确的资源，明确原因，在因上努力，然后他们会给予自己专业的知识，工具，护理或者药品，从而可以尽快的恢复。并且从中了解到知识和经验。虽然相比自己解决或者完全置之不理，需要付出一些金钱的代价，但是想比较健康的身体，愉悦的心情和不内耗的状态，是非常值得的。

当身体出现不适的时候，一定要在刚开始不舒服的时候就开始重视和明确原因，这时候付出的effort是最小的，而一旦置之不理，就会扩大和严重，到时候损失的时间，精力和金钱就都会比较大。所以积极主动的觉察和面对非常重要。

2.2 Intellectual-job

QC工作

• specification 项目完成了所有物料的gap分析和基本梳理，对于所有物料的基本情况有了一个全局的了解，在此过程中对于物料的原理，检测的原理，评估风险和影响的思路，高效的查找到相关的资料和文献的资源和流程都有有了相比之前深刻许多的理解和思考，同时，以成果为导向将每个物料的零散知识进行幕布梳理总结，并计划在未来将这些知识形成ppt 作品输出和分享。
• K90 FEMA分析和Gemba walk 项目本周都没有推进，但是自己并没有觉得焦虑或者内耗，因为这两个事情都没有spec项目的重要性，优先级，价值排序高，所以这是自己经过价值分析后的理性决策。
• 开始充分的利用和重新审视工作中的每一件事与QC系统的关系，借助data review，把看的数据与这个数据背后对应的系统，流程进行链接，开始系统化学习样品稳定性，红外，smartlab系统的SOP，并整合到QC structure 幕布框架中，虽然会相对时间比较长，但是这是一件高价值，复利和边际成本递减的事情，因为我在学习和掌握流程和框架，从之前只关注数据本身到关注背后的整个系统和流程，不断的提升整体思维和框架思考能力，当我这么做的时候，我真的感觉到一种成长的巨大幸福感和能量。
• spec gap中发现SAS Na的检测方法有点特别，当时只是抱着好奇心去看看实际的仪器方法设置的区别，结果发现了之前的仪器方法设置的都是不对的，向老板报告后，明确了事情的重要程度，放下手头其它事情，用项目化思维分析，收集相关信息后，以成果为导向形成ppt，召开会议讨论解决方案。整个过程觉得自己的发现问题，分析问题和解决问题上的能力都有提升，对于AAS的原理和分析的知识得到很大拓展，而且可以比较自己的思维和老板思维的gap，更好的学习高阶心理表征。

Reflection

从上到下搭建整个QC的系统框架后，就会让自己产生一个全局观，然后自下而上的利用工作中的每一件事情，去思考和学习其背后对应的框架，流程，系统，然后再把这些以卡片化的形式输入到QC 框架中去充实系统，每次的填充过程都可以顺便review一下之前的内容，加深理解和记忆，感觉这就是抓手，有问题，有知识，有任务的时候都可以从中提取知识晶体或者是把经验和知识加入到系统中，不断的优化和完善。这样非常符合大脑的学习和思考的逻辑，而且让我感觉到成长的动力和幸福感，是完全的内在驱动力，而正是因为如此，外界的认可也就没有那种的重要了，其实在因上持续努力后，外界的认可也就是很自然的果了，所以无需刻意强求。

人的大脑的记忆和思考容量非常有限，面对大量的信息和选择时就会焦虑和想要放弃，但是一旦放弃就会变成沉没成本，而且会形成认知的瓶颈，以后就不愿意努力了。老大的卡片式思维方式，先提取知识，然后形成知识的框架，再形成成果和作品。当面对大量信息的时候，启用理性思维，慢慢梳理和提取，然后框架和逻辑化，理解力也得到了巨大的提升。这一点在spec的项目中非常明显，之前的物料gap分析，一个基本上就要一天，但是当把大的test item原理和区别搞清楚之后，在把物料分析的流程梳理后，其它的物料再分析起来就会非常的快。而且当感受过这种加速度之后，内心就会更加坚信自己的选择和更加有动力。TMBRT的正向循环也就更加强化了。

在对于优先级的排序上，不再局限在自己的思维和自己觉得有价值的事情，而是把事情放到系统中来看，其实老板和组织对于这件事的价值感排序比我自己的还要重要，当两者矛盾时，自己会有情绪，这时及时启用反思觉察，去明确现实和期待的gap，如何升维让两者统一，或者明白自己的小我情绪后，就能够理性的积极的去面对老板分配的任务，并积极从中萃取价值了。

2.3 Intellectual-life

个人成长

• 参加了目标管理社群注册，学习并实践markdown，发现真的很好用，老大说的没错，真的是一个复利和边际成本递减的好工具
• 在工作中持续践行黄金思维圈的思考模型，项目化推进和成果导向，进步非常明显

阅读

开始阅读学会提问，学习批判性思维

装修

装修入住没有推进，因为感觉这件事想比较其它，似乎没有那么的重要和紧急，所以就先搁置了。

2.4 Emotional

最近整个人的状态很好，比较自信，积极阳光，所以跟LD，LY，GWJ一起聊天，帮LPP分析内审action思路，JQ分析4Sppt思路，SJ调查物料变蓝色，运用自己现在的价值思维和黄金思维圈的思考来帮助他们分析和解决一些问题，那种感觉真的很美好，也终于开始感受到在践行自己的人生观的感觉。人生最重要的就是两件事：让自己幸福，让他人感觉幸福。

感谢jason对于我发朋友圈的提醒，让我避免了不必要的麻烦，有的时候你不知道你正在掉坑时，人生中有些人可以看到，并且告诉你，这真的是一件很幸福，很值得感恩的事情。

2.5 Spiritual

每天晚上都会听陈果的老师的音频，虽然已经听了很多遍，但是每一次听，都还是会有不同的感受。开始越来越清晰自己的价值观：自由，成长，知己。这是对我来说最重要的，而我所做的事情，决策也在越来越往这三方面靠，在做跟自己价值观一致的事情，内心会感觉到幸福，从容，自信。

每天晚上坚持准点下班，班车上会做每天的反思回顾，回顾这一天最幸福的事情和最痛苦的事情，分析自己的假设，现实的情况，gap到底在哪里，自己应该如何调整假设，运用系统2不断的纠正自己的假设。在一天工作结束后，跳出来，理性的觉察，分析和思考，并落地成可执行的改善行为。这种对自己不断清醒的自知会让人深感欣喜和幸福。

3.下周主要安排

Must（日程，紧急）

• Mock audit preparation （ OOS list & data, CP 2015 变更）
• weekly KPI & data review
• internal audit action close （spec gap summary approval）
• 酷萌跑项目化规划和准备完成，参加酷萌跑
• 月度回顾，准备好跟老板的1:1 talk

Should（项目推进）

Gemba walk library 雏形建立，project summary 并进行Gemba
specification 项目会议，讨论并推进进度

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