情绪断舍离

1. 你活在你想法的感觉中。                2. 你的感受是由内往外形成的。        3. 你所处的环境和你的感觉之间不存在  因果关系。

原理：真理。

心灵：为人类大脑提供动力的精神能源。

意识：面对现实生活的理解和觉知水平。

思想：建构个体每个时刻的现实的创造性因素。

洞察：答案，解决方法，或来自于一个人内在智慧和本能的新思想。

感觉：一个人思想的天生的晴雨表，一个人的直觉向导。

感觉状态：思维模式、精神状态、情绪、心态、幸福感以及心理视角都是这个术语下可互换的用语。

由内而外：一个天生的事实——一个人的思想和情绪造成了他的体验。

由外而内：一种错觉——一个人的体验；造成了他的思想和情绪。

思想–感觉联系：一个天生的事实——人类活在对思想的感觉中。

心理免疫系统：大脑内在的自我修正，回归清晰的能力。

范式：一个非常明确的基于原则的框架。

非抵抗之路：向内看，它就在那里。

因为最近发现自己的内在不够充实，包括自己在情绪方面无法好好的掌控自己，所以就想通过别人的世界来窥探自己的内心。

情绪断舍离

1.情绪的秘密

见：你不需要通过研究你的外在环境来解释、修复你的感受或为之辩解。相反，你可以向内看，因为你的感受来自于你的内在思想。这就是为什么历史上的圣人总是坚持让我们“向内心寻求想要的答案”。

感：当情绪来的时候，我总是以为把外部环境的因素当成自己生气的借口。回忆起之前和学生的沟通，更加的意识到我的情绪是由我自己收放的。我情绪爆发是因为我想通过发脾气让学生听话，并不是因为学生的调皮。包括和家人说话，最主要是我自己拒绝沟通这个内容，所以语气就非常糟糕。

思：你的感受来自内在（你的想法），而非外在（你所处的环境），内在感受能够让你在身陷麻烦时，自动调节大脑状态。

没有任何事或任何人可以让你感受你不想感受的，只有你的想法才能缔造你的感受。答案不是来自外界，而是植根于你的内心深处

从一个人的思维中可以看出一个人的生活环境和他的失败、成功、快乐、悲惨之间的联系。要认识到你的思维是随机的、中性的和可变的。

行：不良情绪的产生，都是因为自己的内在混乱导致的。以后再产生情绪的时候，问自己一句话：我为什么生气？探索自己的内知，情绪很难控制，但就是难所以克制显得弥足珍贵。

生活中所有事物的看法完全取决于我自己的思想和思维方式

情绪断舍离

2.情绪决定境遇

见：

你的感觉由你而不是你的生活环境来主导。一个人能在多大程度上认识到自己的感受和感知由内而外被塑造，远比经验、天赋和环境重要。

感：根据减肥成功的人口述，体重的减轻不是由外部的减肥策略带来的，而是内心“是时候注意我的身体健康了”的意识。就是内心意识到重要性，自己便会去重视这件事情。

思：你的内在世界决定外在世界

无论什么样的生活经历、智商或人格，每个人的烦恼都来自同一个地方：他们的思维。

行：做一件事情的时候（运动、阅读），当自己不能够持续做下去的时候，就需要来一场自我对话。把运动以及阅读的重要性灌输到自己的思维里，让自己的思维形成习惯去阅读和运动。

情绪断舍离

3.与情绪和平相处

见：倾听你的感觉。无须向外寻找答案或合理化（增加思想）来缓解它们。你的感觉指示你的想法的可靠性。束缚的感觉表明你某个时刻的想法和对现实的看法是不可靠的。

你不能强迫自己去关心，不能强迫自己去爱，关键是理解为什么有时候你感觉不到爱和关心：因为思维的正常起伏（头脑清醒会感到爱，头脑混乱不会）。永远不要埋怨你的生活，包括你身边的人，他们是无辜的。

感：无论好的还是坏的情绪，情绪是不会说谎的。当自己感受到内在的束缚感，就要去认真思考自己当下做的事情。包括在以后的情感生活中发生矛盾或是没安全感的时候，不要试图在他人那里获得安全感以及尊重感。而是去认真思考自己：我为什么会有这样的感觉，我怎样做才可以让自己在感情中更自在。

思：不要总纠结情绪，要去思考自己为什么会有这样的情绪。

倾听自己的感受，问心

行：在处理亲密关系的时候，不要把重心点放在对方的身上，始终要把自己放在自己心中最重要的位置。发生思维上的局限时，不问他人为什么，而是寻求内心我怎么会这样。

这本书给我的最大收获是：

1.内在影响外在。

在生活中，我产生情绪的时候并不是因为外面的人和事物导致的，而是我想通过情绪的转达让对方记忆深刻。所以，我们的感受是又内往外走。当我们产生不良情绪的时候，最应该思考的内在世界。没有任何事或任何人可以让你感受你不想感受的，只有你的想法才能缔造你的感受。

2.倾听自己的感受

在自己做一些决定时候，特别是有关于自身追求的决定。我们可以借助外力来明白，但更重要的是要倾听自己的内心感受。但是这个接受内心的想法，需要自己具备承担风险的能力，不是勇者无畏一往无前。

3.思维方式

在亲密关系中如果觉得自己缺少安全感，那不应该去对方的身上去追求，去渴望对方改变。而是转换思维，问自己为什么会有这样的情绪和想法产生，一切东西都要内求。

致上

追梦人

愿同路上的我们不孤单