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跑者：文刀
时间：2018.08.28

本来，文刀也觉得跑步这件事无需多言，不就是一项健身运动，想跑就直接拔腿走到户外，直接跑不就成了，还用得了在这里叨叨叨么？

确实，跑步太普通了。凡会走路者基本都会跑步，要论跑龄的话，大部分人也没多大差距。可就是这个普通的运动，一旦和时间挂上了钩，就另有了意义——持续跑步就不只是运动这么简单，甚至于可以发展出自己的一套做事方法来。

其实，不只是跑步，别的任何事情，任何事物，只要和时间挂上了钩，都会生长出另外的更加深邃的价值来。

文刀呢，从高三开始长跑以来，断断续续，有长有短，除了身体有比较大的收获外，也没觉得对自己的耐性、毅力或者精神有多大改善——或许是隐藏在深处的渐变性影响，我没有意识到罢了吧？随着自己开始持续跑步，为了保持跑步频率，就不得不对自己的跑步状态——生理上的和心理上的——多加关注，然后学习实践一些方法来引导自己跑得更久、跑得更舒服、跑得感觉更有价值。慢慢地，也就形成了自己的“跑步哲学”。

这篇文章，文刀就想和你聊聊这从汗水里拎出来的个人“跑步哲学”。

1、跑步心法：晨跑三圈

【第一圈】上场热“生”+赋予意义

第一圈就是用来热“生”的，这里的“生”指的是“生命”——让自己的生理心理的生命都复苏过来。

revive 苏醒，复活 →re-,再，重新，-viv,生命，词源同 vivid,vital。

在这一圈里并不需要自己有太大的负担，就是为了唤醒自己的身体——眼耳口鼻舌身，尽可能让全身都苏醒。

看看自己跑步的环境，有没有一抹动人的色彩？
如果没有，那我就来创造吧，先笑起来，流动成一道风景。

听听自己跑步的环境，有没有一串充满生机的歌声？
如果没有，那我就来创造吧，即便是轻轻地一声“嘻嘻”。

闻闻自己跑步的环境，有没有一袭若隐若现的芬芳？
如果没有，那我就来创造吧，淋漓大汗里也是生命的芳香。

扣扣牙关，是不是能够听到自己骨骼的撞击声？
这就是生命原本就有的力量。待会儿可以体验。

抿抿嘴唇，是不是有点干还有点乏味？
不用担心，人生除了酸甜苦辣，还有不断前行中的“咸”，待会儿可以品尝。

伸伸腰肢，是不是有点拉扯紧绷甚至于还有点酸痛？
这是身体给我们的信号，你得带它一起上路，体味这个世界的每一分美好。

当你在这一圈里感受到身边的环境，感受到了自己，感受到了原本你不在意的一些东西，跑步的意义自然而然就会浮现出来。

或许是那个随着步子抖动的马尾辫，你想对她说一声：你跑步的时候很醉人。
或许是小区花园里那一朵经历风雨却依然昂然怒放的月季，你想对她说一声：谢谢坚持绽放的美丽！
或许是路过的那一张张陌生的笑脸，你想对他们说一声：早安，祝你们新的一天顺利而幸福！
或许是自己身体里那一份释放出来的活力，你想对自己说一声：感恩你，让我体味到生命流动起来的坚定。

这一圈，可以让自己明白这样一个道理：

跑步，其实并不是为了跑步而跑步，而是借以梳理自己和自己以及和周边世界的关系。

【第二圈】反观自我+调整姿势

第一圈跑下来，我很高兴——这一圈的体验让我真正感觉到：我活着，身边围绕着数不清的小美好，嗯，我也应该变得更美好！

那些了解到的、学过的、练习过的跑步知识都渐渐浮现在眼前。我开始调整呼吸，保持稳定的呼吸节奏，一步一呼吸或者是两步一呼吸；我开始体察摆臂动作，感觉肩背伸张，感受步伐轻重……

我一点点调整，每一步我都知道是一次迭代更新，每一次我都变得比上一次好那么一点点，一点点我也满足了，毕竟还有好多步呢。于是，我越跑越舒畅，越跑越能感觉到自己生命随着呼吸和步伐在同频律动，呼——吸——呼——吸……

我也渐渐明白，很多事情，其实和跑步是一个道理：

观察——调整——观察——调整……

【第三圈】复习总结+寻找“小念头”

第二圈跑完，我已经出汗了，呼吸也开始有点沉重，我知道：我的坎已经到了。

第三圈会出现各种毛病——动作变形，忘记保持呼吸节奏，放慢速度甚至于停下。因为会觉得：我都这么累了，标准就不用那么严苛了吧？心里开始有一个声音在喧嚣：够了够了，你不行了。差不多就可以了。你都跑了两圈了，已经比不跑的人优秀了。

正在燃烧着的身体不断耗费着能量，也耗费着意志力——大脑想少耗能，而你想要健康和棒棒的身材，于是你和大脑相互博弈。大脑胜了，你就开始停下来休息，甚至开始喝碳酸饮料；你胜了，就坚持跑完，突破舒适区进入挑战区。

同时，第三圈却是最有利于升级的阶段。

第三圈的疲累或者难受，都是因为逐步自己把身体和心理引入了挑战区，不断在撕裂，不断在生长。为了保证合格的动作，我会告诉自己：优雅的动作是对自己的尊重——对自己付出的时间和精力的尊重。这时候，第二圈的调整中经验可以进一步得到体验巩固，引发思考，促使自己能力的成长。

再就是第三圈在收尾阶段，可以稍稍回望之前的经历——第一圈遇到了些什么，第二圈练习了些什么，第三圈成长了些什么，之后还需要做点什么。

这和个人成长中需要的自我分析相互吻合。

2、跑步感悟：人生三圈

① 第一圈很轻松
身体有足够能量支撑跑步本身，除此之外还能分点心思去做别的。
② 第二圈有点累
身体开始有点疲惫，中后期有停下的想法；心思开始不够用了，开始收回聚焦到跑步这一件事情上。
③ 第三圈想放弃
就算全部心思用来跑步上，依然会显得有些吃力。就地停下的想法越来越频繁，开始试图找各种理由借口。但是自己又深知，此时才是让自己正在成长的时刻。推动成长的痛苦和停止输出的欢愉交相争辩，等待着你的决定——最后，你选择了继续成长。

你呢，正在第几圈呢？