如题，现在捏一捏自己的肚子上的肉，想想昨晚洗澡都是时候看到自己身上的赘肉，那都是你过往的经历中，对自己的妥协造成的。
对于这样结果，表现出来的是：
1、体型越来越胖，穿什么衣服都发现不好看。
2、身体越来越虚，跑2公里都气喘吁吁。
3、精神越来越差，精力不够，总感觉睡不醒，睡不够。
这些其实我也经历过，在2014年1月份，达到了个人历史最差的身体素质，以上三点完全符合。还有更多的身体反应，都一一的告诉我，身体在抗拒，身体在用它的方式告诉我，要做出一些改变了。
于是2014年2月开始，加入了一个公司女生组织的100天坚持锻炼群，由此开始蜕变。
那个时候，每天坚持在上面打卡，不断的打卡，不断的运动，有时候也偷懒过，哪怕走路15分钟，我都是打卡了，就是这样拉拉扯扯的，死磨硬泡的完成了第100天坚持运动打卡生涯。
到了100天之后，我在思考一个问题：“既然100天都坚持下来了，难道我要停下来吗？”，内心的答案是“NO！”。
于是继续101天，102天，103天……一直到现在2016年11月底……后面还会继续坚持运动……
总结下来，发现当时能够坚持下来，有几个内心的感触：
1、强化神经链条的反应比强化肌肉和减肥更重要。----【动起来】。
当一个没有运动习惯的人，要开始运动的时候，启动是比较难的。这个时候，要在神经系统里面，先养成习惯，就是每天坚持运动打卡，不是在于运动量，而是先是在于让自己神经系统里面，强化运动这根神经反应，如同起床要刷牙，一开始我们也没有，后面慢慢强化了这条神经链条，后面使得我们每天刷牙成为习惯，不刷牙还不习惯了。其实人的习惯都是可以这样养成的，先从容易开始。
很多新手往往坚持不下来，就是一开始运动太猛，对自己下手太狠，恨不得一口气减肥成功，殊不知减肥下来只是一个良好运动习惯的赠品，而你要培养出一个好的生活习惯和运动习惯，这才是你要的目标。
总结一下这点，就是要表达，先培养思维上的习惯，在培养肌肉运动的习惯。就是让脑袋里的精力，给运动健身留一个空间，别装满了。
2、要给健身专门留出时间。---【留时间】。
人的时间精力是有限的，24小时，把时间规划出来，到了这个点就是运动，一开始，管他运动量大不大，先磨时间，比如你规划是30分钟跑步，哪怕你再慢，走走跑跑也要把这个时间留给运动健身，这样在每次运动的时候，都会强化你关于运动的神经链条，并且你运动完成后，会有一种战胜自己的信心，俗称满满的正能量。哈哈。规划出的这个时间，自己去把握。如果你不安排时间给运动健身，你规划得再好都没有用。
3、打基础比快速减肥更重要。---【打基础】
给予自己充足的时间去打基础，我所谓的基础是指强化自己的关节和筋腱，关节和筋腱要增长比较慢，但是肌肉增长比较快，如果刚进入健身房，如果火急燎燎的去蹲杠铃，卧推等，由于关节和筋腱长期没有运动和保养，处于比较薄弱环节，这个时候就特别容易受伤，新人一旦受伤，就觉得健身太痛苦，于是神经链就把健身=痛苦画上等号，于是每次想到健身，就是痛苦，人就无法坚持下去。人只会坚持让自己快乐的事情，人性是逃离痛苦，追求快乐的。
我是从2014年开始，徒手健身，一直非常注重打基础，我知道，内部结构不强大，外在表现迟早会遇到瓶颈的。如建一栋高楼，里面是钢筋的，还是木头的。没有锻炼习惯，或者之前有受伤过的关节和骨头，如同木头一般脆弱，有些甚至是朽木，极其脆弱，这个时候加重量去刺激肌肉，咔，一下就伤到了。所以要好好打基础，慢慢等身体的内部结构强化起来，变成钢筋铁骨，再加大重量都可以，这样进步就很快。稳要放在第一位，也就是安全要放在健身的第一位。
以下的图片是2016年8月份的时候拍的，哪怕我去健身房，我也是坚持徒手健身来打基础的。
一开始倒立根本撑不住，手都是发抖的，关节和筋腱都没有强化。对肩膀和关节打了两年的基础，才慢慢开始尝试这样的动作。
徒手健身里面，这个动作叫乌鸦式，在瑜伽里面，有点像鹤禅式
倒立撑，练肩膀和三头肌
现在，把这篇文章写出来，也是希望对身边一些想要健身的朋友有一些帮助。
微信号：lihongjia4918
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