自控力比智商有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福（没错，维持婚姻的幸福秘诀就在于学会闭嘴）如果你想让生活变得美好，那就从意志力入手吧。
大脑的前额皮质，控制着人的“我要做”“我不做”“我想要”的力量。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型，就像通过锻炼增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域会变大，会聚集更多的灰质。
为什么睡眠不足会影响人的意志力？一开始，睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。即便你摄入了糖类和咖啡因，你的身体和大脑也没有办法获得能量，因为他们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。欲望没有好坏之分，重要的事欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们从不可能带来满足的事物中寻找满足感。为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。奖励的承诺，做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事。
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