如何睡得更快

睡得更快，睡得更好，而入睡速度主要由三点决定：

1.光线：睡前过多接触蓝光，会抑制褪黑素的释放，干扰生物钟。睡前半小时应降低家里光线，入睡时关掉所有光源。

2.声音：白噪音能助眠，但要注意设定播放时间，不用整宿播放，声音调整到能听见的最低分贝即可。

3.体温：体表、体内温度的差值，是入睡的重要开关。建议睡前洗热水澡、泡脚、泡澡升高体温，并让易出汗部位保持透气、散热。