微习惯的八大步骤：
1. 选择适合自己的微习惯和计划：一周弹性计划（想尝试微习惯，但是不知道什么适合自己），一项微习惯计划（如果某个目标的重要性远远超出其他目标），多项微习惯计划（想培养多个好习惯）。重要的是把习惯变成“小的不可思议的一小步”，小到荒唐可笑。如果对微习惯感到抵触，那就让行动变得越来越小（习惯变得更小）。必须像接受完整目标一样接受微习惯。图和培养每周微习惯呢？给自己适度的自由，开始的时候不要设定任何限制。所以正确的清单应该是选择适合自己的微习惯方案，把微习惯念出来都让自己觉得好笑，把内容都写下来。
2. 挖掘每个微习惯的内在价值：通过“为什么钻头”找到来源，最好是来自自己的生活观念，来自自己的认知。
3. 明确习惯依据，将其纳入日程：根据时间制定日程和根据行为方式制定日程。怎么选择关键看哪个适合自己？这里有个自由度非常高的非具体习惯。具有如随时都有可能刷手机一样。非具体微习惯要求每天完成一次小型目标，而且是有空的时候。在睡觉前总结一下，完成了这个非具体习惯，就会很满意。重要的是，即使在睡觉前，这个微习惯也很容易完成。可以根据行为方式进行微习惯。就如作者的例子，写作是他的非具体微习惯，他可以在一天中任何时候提笔写作。在非具体微习惯的决策执行中，采取行动心态，而不是权衡慎重心态，为让事情变得简单。
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感：行为得以持续需要回报，有的回报需要很长时间，微习惯要做的将行为与完全不相关的回报建立关联。一段时间后，大脑就会把这个行为和回报联系起来。糖分可以给予回报，大笑也可以给予回报，这些物理回报会消失。但是坚持享受每天都有的完成感和成就感，可以很好地给予回报。微习惯是每天都可以完成的任务，那么可以关注自己的感受，在需要是给予奖励。此外，超额完成工作也是奖励。回报可以重建意志力。
5. 记录和追踪完成情况：睡觉之前追踪进度，日历，数字化追踪等
6. 微量开始，超额完成：在建立习惯的基础上，有三件事要做：强化意志力，当下取得进步和不耗尽意志力。微习惯很容易完成，强化可执行，意志力就会更大。每天完成任务，而且还会有超额完成。但是超额就是超额，不要随意改变基础即微步骤。微习惯不需要意志力也可以完成。
7. 服从计划安排，拜托高期待值：大脑登记的是行为，而不是意愿。因此提醒自已，每天的目标没有变，不要对改变目标的任务量。因为这个时候，坚持最重要。
8. 留意习惯养成的标志：没有抵触情绪，身份的改变，行动无须考虑，不必担心，常态化。
9. 警告：尽管超额完成任务是微习惯的一大优点，但是没有必要一定要超额完成，尤其是在开始的时候。有些超额完成会在很久以后才会有。如果有超额完成，就很高兴。但是没有超额完成，还是很了不起。
微习惯的八大规则：
1. 绝不要自欺欺人：不要因为有超额完成就改变每天微习惯的任务。超额完成是奖励，而不是目标。
2. 满意每一个进步，但是别满足。微习惯是一个简单的大脑错觉，但是也是一种行动优于动力的生活哲理，积少成多发生质变的生活哲理。
3. 经常回报自己，尤其在完成为习惯之后，
4. 保持头脑清醒：取得进步时冷静，面对微习惯的无聊时，也保持冷静。
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6. 提醒自己这件事很简单，就像摸鼻子一样简单，非常重要。
7. ]绝不小看微习惯，采取微习惯让你持续控制大脑
8. 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
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