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减压又提高能量的6个方法

减压又提高能量的6个方法

作者: 是静姐啊 | 来源:发表于2023-12-15 07:29 被阅读0次

快节奏的生活,肩上愈发沉重的担子,永远忙不完的工作、操不完的心……

成年人的世界,关关难过关关过,压力重重。今天在咨询中就跟客户讨论到压力的问题。

那有没有一些既能减压又能提高身体能量的方法呢?有的,分享6个解压方法:

1、从小的改变开始

尝试做一点儿小改变。

没必要为了找一个完美的减压方法,而让自己承受更多的压力。

找到一些对你有用的事情,很小的事情,比如到户外草地上坐几分钟、半小时不看手机、闭目养神10分钟、做几次深呼吸,或者安静地喝一杯茶,并试着坚持下去。

这样做的目的是,一段时间以后,当你做这项活动时,你会形成一种自动反应,它会向你的大脑和身体发出信号,告诉你该放松了。

2、做一些让你感觉良好的事情

如果有一项你喜欢做的活动,比如徒步、做饭、遛狗、打扫卫生、阅读、听音乐、画画,或者任何其他不涉及科技、让你感到快乐和放松的活动,那就把它融入你的日常生活。

这些事情都有这些特征:流程很明确、可以完成同时也费点劲、一定有收获。

试着每天都抽出一点时间做,或者只要觉得需要就去做,让你的心理和身体感觉良好即可。

3、远离电子产品,屏蔽干扰

关注那些不需要手机、电脑或应用程序的事情,这样既不会太依赖电子产品,又可以避免分心。

比如可以探索正念、冥想、深呼吸、瑜伽等活动,不依赖电子设备,独立练习。

当我们停下来深呼吸时,我们的心率会减慢,血压会降低,这些身体的变化会增加我们的幸福感,让我们感到平静和愉悦。

正念练习,也是可以使身体释放多巴胺、血清素等让人兴奋的神经递质,避免能量被负面情绪过度消耗。

4、多到户外去

如有可能,尽量多到户外,哪怕只是办公室顶楼或街脚小公园。

去人少的地方散步、骑自行车或跑步。

能步行就不坐公交或开车。

如果不能出门,那就打开窗户,让新鲜空气和阳光进来。

尝试每天至少花一个小时走到户外或接触新鲜空气,如果条件允许,可以多花一点儿时间。

5、多到大自然中去

花些时间到户外呼吸新鲜空气,置身于树木和大自然之中,享受“森林浴”,也能够缓解焦虑和压力,提高舒适感、幸福感和创造力。

记得不要看手机,放慢速度,放松自己,深呼吸,用心、专注的体验大树、森林带给你的感受。

或停下脚步,或站或坐,用鼻子感知周围的环境。你能闻到什么?睁大眼睛去看,你看到了什么?闭上眼睛,你感受到了什么?

6、参加团体活动

找一个团体,例如读书会、跑步小组、园艺俱乐部、步行小组等,可以是任何能把你和其他人联系起来的活动(最好是建立面对面的联系)。

你不一定要和他们成为好朋友。只要和别人在一起,即使你不认识他们,对减压也大有好处。

你如果想取得更好的效果,可以和其他人一起去户外锻炼,或者和其他人一起在大自然中,效果都更好。

大家还有什么好的方法,也欢迎留言分享哇。

今天就到这,明天见~

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