拉伸

《拉伸，最好的运动》

跟着感觉，缓慢自然柔和放松，用最舒服的姿势去拉伸

随着科技发展，整日呆在办公室的我们越来越少去参与各种运动，失去了依靠运动来维持健康，提升抵抗力，维持精力的这一好方法，还要日复一日进行各种重复僵硬，不健康的久坐，敲打键盘，盯着屏幕...工作几年身子的柔韧性失去得甚快，肌肉酸痛，骨骼僵硬，还有腰椎盘突出...

保持规律的运动，即使有一时冲动办了健身卡也不过三五天热度，离开卧室去那健身房挥汗如雨总是比较困难。所幸的是，还有拉伸。

• 拉伸可以缓解肌肉紧张，使身体更加放松
• 拉伸可以扩大身体动作范围
• 拉伸可以预防运动损伤，有益于后续的高强度运动
• 拉伸可以保持身体柔韧度，减缓衰老
• 平静缓和的拉伸，可以集中注意力到身体部位，提高人体认知
• 拉伸可以让自己感觉舒适

拉伸是简单自然的，可以在任何时间地点，可以花上几十秒或是几分钟，不管大人，小孩，只要没有不适合的疾病都可以进行不同程度不同部位的拉伸。尤其在办公室，在工作前，在久坐后，在讨论时候，揉揉手，耸耸肩，掰掰手腕，别别腿都可行，日常工作中保持时不时拉伸活动，改变自身姿势，不仅可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环，还可以减少重复性劳损以及各种关节疼痛，同时减少身心的紧张和压力。

正确有规律地拉伸

拉伸，应该是简单，自然，无压力，非竞争，可以让自己舒适的

不过，虽然拉伸这样简单却也是有很多要注意的:

• 其一就是，切不可操之过急，慢慢来比较快
• 其二，不能急，还不能痛，不要使劲拉伸到自己疼，拉伸应该是舒缓的
• 其三，保持脚尖指向正前方
• 其四，注意避免膝盖和腰部受力过大

日常可以注意

• 坐直，减少腰背紧张
• 站，膝盖稍微弯曲，多使用大腿力量
• 睡，多侧卧，膝盖下面可以垫一些东西保证腰平直
• 除去捏手，耸肩之类，还可以尝试踮脚，撑腰，微微转身，睡前拉腿，飞燕式等