进入深秋，气温持续走低，真正有了“一场秋雨一场寒”的感受。大家可从以下 3 个方面做好养生防病。
深秋养生防病做好 3 件事
1.关注气温，注意保暖
当温度骤然降低时，可引起血管收缩，进而导致高血压患者血压升高，引发糖尿病患者微血管和大血管病变等并发症的发生。市民尤其是中老年人群、慢病患者需关注天气预报，及时添衣、注意保暖。
2.预防秋燥，合理饮食
秋季容易“上火”，燥易伤肺。秋季饮食要以滋阴润肺为基本原则，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、梨、菠萝、乳品、豆类等食物，少食油腻味重食品。多次少量饮水，预防皮肤黏膜干燥;秋季洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，尽量选择滋润皮肤的沐浴产品，以保证皮肤保湿滋润。
3.适当运动，保障睡眠
气温转凉时，人体常常出现疲惫感。预防秋乏应做到早睡早起，保证充足的睡眠，适当午睡。秋季运动可选择慢跑、散步、体操等相对舒缓的项目，调节身心，增强体质。
重视和保养元气
古人说的“贴秋膘”和“补冬”。不过，这个“补”不是大吃大喝，这样会补出赘肉来。秋冬进补，补的是身体平时耗散的元气，以备来年身体在生长时可以有肆意的姿态。
元气在中医里面是一个非常重要的概念，是生命之本。生活当中，元气满满，从状态上来看，是那种年轻有活力的，总是一副精力充足的样子。从身体的角度来说，气血充足，在气温低、身体能量低时能够抵抗病邪，哪怕是身体有所消耗，也会很快恢复。
树有根，人同样有根。中医认为，元气属先天之气，是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的根和原动力。元气的盛衰直接影响人体健康甚至寿命，日常生活中要时刻注意保养机体的“元神”。
元气是先天遗传而来，根源于肾，受肾中精气的滋养，以及水谷之气的支持。元气受损，除由先天元气不足和衰老所导致，还与熬夜、劳累过度、烦恼忧愁、营养不良、久病不愈等因素有关。保养元气你要这样做。
1.吃好睡好，病后调养
保养元气，首先睡眠要充足，不熬夜；饮食上营养要均衡，按时吃饭，多吃营养的食物，少吃垃圾食品；保持精神愉快，用脑不能太过度；有病及时治疗，大病后一定要调养，元气虚弱的人可以在医生指导下服用人参；适当运动，不要过度出汗。
2.养好肾
由于元气依赖于肾精滋养，所以元气不足可以通过补肾来恢复。可以吃一些补肾的食品，比如乌鸡汤、牛肉、韭菜、山药、核桃、榛子及黑豆、黑芝麻、黑米等黑色的粮食。另外，“以脏补脏”也可以，食用猪腰也能补肾。
3.多深呼吸
元气还和人体的宗气相关，宗气藏于胸中，由肺气、空气、清气所组成，宗气下陷也会连累元气。养好宗气除了睡好吃好，还可多做深呼吸，通过补养宗气来增强元气。
广积德中医馆提醒
经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。
网友评论