2023-08-20

众所周知，人体核心肌肉群中有四大重要肌肉群，即腹横肌、横膈膜、盆底肌和多裂肌。它们对保持人体核心稳定性有着巨大作用。当然，其他许多肌肉都有助于保持人体核心稳定性。这确切表明，参与呼吸运动的主要肌肉群，即促使吸气的横膈膜以及辅助呼气的腹横肌，也是维持和增强人体核心稳定性的关键。除了参与呼吸运动之外，当我们抬起手臂时，横膈膜还能帮助身体稳定胸腔，并调节腹内压力。

设法控制腹肌来稳定脊柱，会激活许多与核心稳定性以及呼吸过程无关的肌肉。而且事实上，这些肌肉可能还会妨碍核心肌肉群对身体进行合理调控。例如“向脊柱方向内收肚脐”的做法会阻碍横膈膜的充分移动，长此以往，很可能会因纤维不断缩短而导致横膈膜增厚。想让腰围变得纤细，呼吸时充分伸展横膈膜、收紧腹部才是有效的方法。对于瑜伽、舞蹈、普拉提或任何其他运动都需要将呼吸、稳定性与运动融合在一起进行练习（见图4.3）。稳定的功能不应建立在损害有效呼吸的基础之上。事实上，从生物力学角度来讲，有效的呼吸代表核心肌群良好的控制能力。