自我教练模型包括了5个部分，事件，想法，情绪，行为和结果。
️事件是客观发生的事实，我通常会叫它为拍照功能，就是如实的拍下那个瞬间，记录所发生的事情。事件是中性的，没有好坏之分，直到加上了自己的解读，那就是想法了。这里要解释的是，（中性是客观中立的意思，比如一棵树，它就是一棵树，这就是客观中立的描述。那么对应的就是正向，负向，比如，好看的树vs老树，此刻有情感的带入，发生了变化，就是想法）
想法是主观的，一个人的思考模式与想法是过去形成的。想必你一定听过范伟的一句话：“同样生活在一起的两口子，做人的差距咋就这么大呢”，在这里是，“同样的一件事，不同的人想法的差距咋就这么大呢”。举个例子，同样是衣服坏了，有的人就会自责生气，怪自己不小心；而有的人就会想，终于可以名正言顺的换件新的了。想法对我们的影响非常大，这是一切情绪的根源。
情绪是我们对一个事件产生的心情反应，它和想法是不同的。想法通常大家都会说，“我觉得，我认为...”，而情绪是，“开心，生气，难过，不爽...”等等。想法决定了情绪。接上，那个责备自己不小心弄坏了衣服的人，感受到的情绪叫做懊恼，而那个清醒自己可以换新的人，体验到的情绪就是开心了。同样一件事，真的是有人欢喜有人愁。
当一件事情发生，我们的想法和情绪习惯就会决定了我们的行动，行动直接决定了结果。接上，自责弄坏衣服的，还会停留在这样懊恼的情绪，会觉得自己没有用，为了给衣服一个说法，惩罚自己，3个月不能买衣服，结果又是觉得憋屈。而庆幸自己可以换新的人，开开心心的买上自己喜欢的，愉快的生活，不仅心情好，工作效率还挺高的。
你看，情绪管理的关键，的确是调整自己的想法，从而产生积极的情绪，行为和结果。不是说好的，生活的终极目标就是幸福。
那么你幸福了吗？
教练工具：情绪日记（重点是积极的归因方式，不再生气，拥抱幸福。
这个日记我已经用了1705天，特别好用，已经成为自动觉察模式了，不过当然情绪波动还会存在，只是不会像以前周期那么长了，现在感觉真好。
整理人：程丹
有需要我详细解答的，不妨联系我吧。
备注：积极归因，积极的解释，不是自我安慰，而是看到事情积极的一面，有选择，有方法解决，有力量处理生活中的事件。
当然，在处理负面情绪的时候，依然会觉得很难，有的想法，你明明知道不对，但是就不绕不过去。遇到这样的情况，请千万不要强迫自己改变。因为只有你真的心甘情愿的相信一个新的想法，这个想法才能带来积极的情绪。这样的时候怎么办呢？
第一，是停下来，深呼吸，对自己诚实的说：我就是很生气，这样的事情让我很...
第二，我很好奇自己为什么有这么强烈反应，这是什么情况呢？
第三，自我关怀，而不是责备自己，我怎么这样？自责会让自我感受更差，没有空间看到背后的可能。而自我关怀同理，了解自己，与自己和解。
我们的情绪是外人造成的吗？
嗯，当然不是。
用张德芬老师的一句名言：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。当我们认为自己的遭遇是由他人造成的，就会陷入抱怨，指责，无力的状态，沉浸在这样的状态下，白白的错过了现在和未来。
自我教练管理模型，最大的程度上让我们用最短的时间最强有力地扭转局面。
我的情绪并不是由外界造成的，而是自己的想法决定的。无论他人怎么做，也不管外界发生了什么，我有能力通过管理iji的想法来管理自己的情绪。我可以积极的正向的管理自己的现在和未来。此刻，真的很有力量，很自由！
愿你可以自由呼吸幸福的空气，心中有爱，眼里有光，做事儿有劲儿！
网友评论