2018年7月5日作业

日期：2018.7.5

学员：罗琼芳

体式一：战士Ⅲ式VirabhadrasanaⅢ

2018年7月5日作业

问题：直立腿容易弯曲，上抬腿容易向外侧。

总结：该体式可以建立腿部稳定性，强化腿部、臀部、背部肌肉力量，并可灵活踝关节、膝关节、髋关节等。

体式二：扭转半月式Parivrtta Ardha Chandrasana

2018年7月5日作业

问题：上抬腿抬不高，且易倒向外侧。直立腿伸不直，扭转上半身时容易将骨盆倾斜。

总结：该体式可以增强腿部力量，强化髋部的稳定性，紧实腰部，灵活脊椎。

体式三：船式Navasana

2018年7月5日作业

问题：腿抬不起来，膝盖伸直后腿掉得更低。后背部不知道怎么去发力。

总结：该体式可以锻炼中下背部，缓解饱胀感和肠胃肠气等问题哈。

体式四：半船式Ardha Navasana

2018年7月5日作业

问题：抬不起肩，颈部紧张。

总结：该体式可以有效的锻炼下腹部肌肉。