《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记

{致读者}

笔记

“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……位置 76

{推荐序}

笔记

• 那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。位置 166
• 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。位置 175
• 长时记忆的培养要点位置 183
  • 赋予意义，精细编码
  • 提取结构或模式
  • 加快速度、增加连接
• 刻意练习的本质是去买 SSD硬盘，而不是纯粹卖苦力，更不是帮畅销书作者们营销位置 187
• 认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。位置 192
• 学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。位置 200
• 这就是学习科学日益主流的观念：从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”，它的要点有以下几个。位置 203
  • 找到学习共同体
  • 隐性知识显性化
  • 模仿榜样
  • 培养多样性
• 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。位置 214

引言 天才存在吗

笔记

• 直到几年前，我们才知道，从小就学习音乐，是具有完美音高的关键要素，而在长大的过程中说声调语言，增大了具有完美音高的可能性。莫扎特的完美音高 > 位置 267
• 这显然意味着完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。莫扎特的完美音高 > 位置 281
• 简单地讲，完美音高并不是一种天才，但是，发展出完美音高的能力，反倒是一种才华，同时，我们几乎都可以分辨出，差不多所有人都具有那种才华。莫扎特的完美音高 > 位置 296
• 特别是，大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。“天才”是训练的产物 > 位置 307
• 这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。本书将告诉我们什么 > 位置 344
• 为了提高人们在选择的行业或领域中的表现和水平，每一个人能以怎样的方式将其才能发挥出来。本书将告诉我们什么 > 位置 345
• 大脑是可适应的，而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能（比如完美音高）。这是具有颠覆意义的观点，因为如今的学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。本书将告诉我们什么 > 位置 354
• 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。本书将告诉我们什么 > 位置 358
• 在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进。本书将告诉我们什么 > 位置 368
• 20多年前，在研究了一系列行业或领域中的专家级人物之后，我的同事和我开始意识到，不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（ deliberate practice）。本书将告诉我们什么 > 位置 377
• 不同类型的练习的关键差别在于，它们对人类的大脑和身体的适应能力的利用程度各不相同。本书将告诉我们什么 > 位置 382
• 获取专业特长，很大程度上是改进人们的心理过程（在某些行业或领域中，还包括改进那些控制着身体运动的心理过程）本书将告诉我们什么 > 位置 384

第1章 有目的的练习

• 持续练习，突破极限史蒂夫的超强记忆力 > 位置 445
• 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。各领域的杰出人物都靠大量练习 > 位置 531
• 但在这里，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。从有目的的练习讲起 > 位置 578
• 研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。从有目的的练习讲起 > 位置 583
• 所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。从有目的的练习讲起 > 位置 598
• 有目的的练习的四个特点有目的的练习的四个特点 > 位置 609
  1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标
     • 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
     • 关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
  2. 有目的的练习是专注的
     • 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
  3. 有目的的练习包含反馈
     • 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
  4. 有目的的练习需要走出舒适区
     • 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
• 试着做不同的事情，而非更难的事情遇到瓶颈怎么办 > 位置 684
• 这就是史蒂夫在我们的整个记忆研究中一种常规的模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。遇到瓶颈怎么办 > 位置 692
• 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。遇到瓶颈怎么办 > 位置 694
• 并非达到极限，而是动机不足遇到瓶颈怎么办 > 位置 711
• 一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。遇到瓶颈怎么办 > 位置 725
• 因此，我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。遇到瓶颈怎么办 > 位置 734
• 史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够使用长时记忆来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。那种心理结构，也就是各种各样的记忆术有目的的练习还不够 > 位置 749
• 事实证明，这是一种强大的方法，因为它使得史蒂夫能将每组数字（由三个数字或四个数字组成）作为运行时间或其他记忆术加以编码，放入其长时记忆中，然后，他不必再去想它们了，而是直到他最后回忆数字串中所有数字时才再度回顾。有目的的练习还不够 > 位置 762

第2章 大脑的适应能力

• 越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。有目的的练习还不够 > 位置 794
• 大脑就像肌肉，越练越大伦敦出租车司机的大脑 > 位置 849
• 海马体，也就是大脑中涉及记忆发展、形状像海马的部位。伦敦出租车司机的大脑 > 位置 851
• 不论是什么原因导致海马体后部的尺寸产生如此大的差别，都与驾驶汽车本身并没有关系，而是与职业要求的导航技能有特定的关系。伦敦出租车司机的大脑 > 位置 860
• 讽刺的是，它全都源于这样一个事实：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。走出舒适区的重要性 > 位置 952
• 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。走出舒适区的重要性 > 位置 954
• 这些刚刚激活的基因将打开或者提升细胞内部各种生物化学系统，由那些系统来改变细胞的行为，使细胞顺应这样的事实：细胞和周围的系统已经被迫走出了它们的“舒适区”。走出舒适区的重要性 > 位置 954
• 这就是体育锻炼制造身体变化的一般模式。当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。走出舒适区的重要性 > 位置 985
• 因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。走出舒适区的重要性 > 位置 994
• 大脑会以各种不同方式来“重新布线”那些网络，例如，强化或弱化神经元之间的各种连接，同时还增加新的神经元连接或摒弃旧的神经元连接。走出舒适区的重要性 > 位置 1003
• 另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。走出舒适区的重要性 > 位置 1010
• 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。走出舒适区的重要性 > 位置 1010
• 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。练习改变大脑结构 > 位置 1040
• 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。练习改变大脑结构 > 位置 1066
• 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。练习改变大脑结构 > 位置 1074
• 最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。练习改变大脑结构 > 位置 1084
• 一般说来，“足够好”就是足够好。但重要的是记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。潜能可以被构筑 > 位置 1106
• 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。潜能可以被构筑 > 位置 1111
• 理解该主题，是理解人们怎样用心理组成要素在任何一个行业或领域发展并提升超常能力的关键。潜能可以被构筑 > 位置 1119

第3章 心理表征

• 第二种排序是带有含义的，使我们能够运用预先存在的“心理表征”来解释单词。在第二种排序中，单词并不是随机的，它们有意义，而那些意义可以辅助我们记忆。大师比新手强在哪里 > 位置 1207
• 这种表征的关键在于，它们使得棋手能将棋盘上棋子的位置进行编码，而且，编码方式比只是简单地记住棋子到底位于哪个方格之中有效得多。大师比新手强在哪里 > 位置 1228
• 第一，心理表征不只是对棋子位置的编码那么简单。它们使得国际象棋大师看到正在进行中的棋局时，马上便能感到哪一方占优势，棋局会朝哪个方向发展，以及下一步或更多步的招法是什么。大师比新手强在哪里 > 位置 1232
• 这些心理表征第二个值得一提的特点是：尽管国际象棋大师最初会根据普通的规律来分析棋子的位置（而且在和水平不太高的对手下棋时已经足以应对了），但是这种表征还使得大师将注意力集中在单个的棋子上，并且从心理上“移动”它们，以观察那些下法会怎样改变棋局。大师比新手强在哪里 > 位置 1236
• 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。心理表征是什么 > 位置 1243
• 刻意练习包括创建心理表征心理表征是什么 > 位置 1254
• 关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。心理表征是什么 > 位置 1264
• 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。心理表征是什么 > 位置 1276
• 事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。心理表征是什么 > 位置 1277
• 将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。心理表征是什么 > 位置 1291
• 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。心理表征是什么 > 位置 1305
• 理解这些心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创建良好的心理表征。心理表征是什么 > 位置 1308
• 几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，心理表征有助于找出规律 > 位置 1311
• 简单地讲，更优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。这种能力使他们可以感知哪些球员的移动及互动最为重要，从而围绕“应该向球场的哪个方位奔跑，什么时候传球以及传球给谁”等问题，在瞬间做出更好的决策。心理表征有助于找出规律 > 位置 1328
• 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。心理表征有助于解释信息 > 位置 1351
• 你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。心理表征有助于解释信息 > 位置 1374
• 精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。心理表征有助于组织信息 > 位置 1419
• 成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。心理表征有助于组织信息 > 位置 1437
• 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。心理表征有助于制订计划 > 位置 1448
• 刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。心理表征有助于制订计划 > 位置 1491
• 这是杰出人物运用心理表征来提高技能水平的一个例子：他们监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。心理表征有助于制订计划 > 位置 1498
• 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。心理表征有助于高效学习 > 位置 1530
• 研究人员发现，成就最杰出的音乐学校学生，能够更好地确定他们什么时候犯了错误，并能更好地辨别作品的哪个部分最难演奏，这需要他们聚精会神。心理表征有助于高效学习 > 位置 1547
• 在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。心理表征有助于高效学习 > 位置 1552
• 对所有这些运动员来说，正确的形式是取得杰出成就的关键，而创建了最佳心理表征的运动员，往往具备其他人不具备的优势。心理表征有助于高效学习 > 位置 1595
• 在这些领域，还有一种良性循环在起主导作用，那便是：磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。心理表征有助于高效学习 > 位置 1596
• 你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。心理表征有助于高效学习 > 位置 1602

第4章 黄金标准

• 这些行业或领域有几个共同的特点。从音乐领域开始 > 位置 1621
  • 第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面，
  • 第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
  • 第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
  • 第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
• 我们的目标是，了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与那些只是优秀的小提琴家区分开来。从音乐领域开始 > 位置 1663
• 所有这些，意味着柏林艺术大学的小提琴学生为科学家的测试提供了近乎完美的机会，科学家主要测试动机在提高出色表现方面发挥的作用，更一般地讲，也为了辨别优秀的表演者与最杰出的表演者之间到底有哪些不同。从音乐领域开始 > 位置 1704
• 在研究之中，我们最重要的一个发现是：学生们认为，对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素；听音乐和睡觉是例外。最杰出的人，练习时间最长 > 位置 1721
• 当你能够做好这两件事情时，往往会发现，最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。最杰出的人，练习时间最长 > 位置 1752
• 和小提琴家一样，确定某一位芭蕾舞演员最终技能水平的唯一重要因素是她专心投入练习的累计时间。最杰出的人，练习时间最长 > 位置 1767
• 到现在为止，从众多系列学科的广泛研究中，我们可以大胆得出结论：如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。最杰出的人，练习时间最长 > 位置 1773
• 简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。刻意练习是什么 > 位置 1793
  • 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
  • 其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
• 刻意练习的特点简而言之，刻意练习具有以下特点： ◆刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 ◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。 ◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 ◆刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。 ◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。 ◆刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。 ◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。刻意练习是什么 > 位置 1806
• 因此，尽管在最严格的意义上讲，记数字的训练并非刻意练习，但它抓住了刻意练习的最重要元素（从最杰出的前辈身上学习），而且有足够的证据证明，它能够在这一领域迅速提高人们的记忆力。如何运用刻意练习原则 > 位置 1859
• 尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。如何运用刻意练习原则 > 位置 1861
• 主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响。如何运用刻意练习原则 > 位置 1874
• 研究表明，在许多行业或领域的“专家”，表现并不会一直都比没有获得专业内其他成员高度认可的那些人卓越，或者有时候并不比那些从来没有受过训练的人更出色。如何运用刻意练习原则 > 位置 1898
• 这里的经验一目了然：在辨别杰出专家时，要擦亮眼睛。理想的情况是，你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找。如何运用刻意练习原则 > 位置 1906
• 在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细思考杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在你度量时一定存在着某种程度的主观意识也无妨。然后，寻找你所在行业或领域中评分最高、你认为对杰出表现十分关键的人。要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能做到接近理想。如何运用刻意练习原则 > 位置 1915
• 幸运的是，在某些情况下，你可以不去思考是什么将杰出人物与其他人区分开来，而只是想着是什么使他们的训练方法与其他人的训练方法有区别。如何运用刻意练习原则 > 位置 1938
  *牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如何运用刻意练习原则 > 位置 1946
• 最佳方法是找到优秀导师。如何运用刻意练习原则 > 位置 1949
• 知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，然后渐渐创造在那一领域中期望的技能。如何运用刻意练习原则 > 位置 1953
• 最后，优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。如何运用刻意练习原则 > 位置 1957
• 它满足了人类发现某种简单的因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花 1万小时来练习，就会成为大师。1万小时法则的错与对 > 位置 1972
• 着眼于某个特定目标的刻意练习，与一般的练习是有区别的，而且这种区别十分关键，1万小时法则的错与对 > 位置 2001
• 一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。1万小时法则的错与对 > 位置 2002
• 格拉德威尔有一个观点是对的，值得在这里重复一遍，因为它至关重要：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。1万小时法则的错与对 > 位置 2013
• 但是，我可以将这个核心信息和其他信息结合起来看待：在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。1万小时法则的错与对 > 位置 2028

第5章 在工作中运用刻意练习原则

• 组织中绩效的提高，第一步是意识到，只有参与者摒弃了“一切照旧”的做法时才有可能实现。让练习变成日常工作的一部分 > 位置 2123
• 要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。让练习变成日常工作的一部分 > 位置 2124
  • 第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述
  • 第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。这种思想错在哪里，我们很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
  • 第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。
• “边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦他们理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，那么，他们会找机会将其他的日常商业活动转变成练习活动。到最后，练习变成了日常工作的一部分。让练习变成日常工作的一部分 > 位置 2160
• 对于商业世界中任何一个着眼于寻找有效改进方法的人，我的基本建议是找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。让练习变成日常工作的一部分 > 位置 2166
• 创建有反馈的训练工具用王牌训练方法训练医生 > 位置 2201
• 简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。用王牌训练方法训练医生 > 位置 2229
• 这里的底线是你能做什么，而不是你知道什么，尽管大家都明白，为了能做好你的工作，你首先得知道一些事情。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2269
• 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2271
• 那些知识对他有所帮助，但只是让他更清楚，为了提高这种技能，他需要怎样来练习。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2280
• 当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2281
• 戴维斯发现，最有效的干预是那些具有一些互动因子的干预，比如角色扮演活动、讨论小组、案例分析、实习培训，等等。这些活动虽然实际上既提高了医生的医术，又改善了病人的治疗，但总体的进步依然不大。相反，效率最低的活动是那些“说教式的”干预，也就是那些教育活动基本上是由医生聆听讲座，令人感到可悲的是，它们是迄今为止最常见的一种医学继续教育活动。戴维斯总结道，这种被动地聆听讨论，既无法明显提高医生的医术，也无助于显著改善病人的病情。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2325
• 从刻意练习的角度看，问题显而易见：参加讲座、小型培训课以及类似的活动，并没有给医生们提供反馈，或者说反馈很少，因此，医生们几乎没有或者完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法、犯错、纠正错误，并逐渐发展新的技能。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2337
• 正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。致力于传授知识的传统方法 > 位置 2366
• 辨认谁是专家致力于改进技能的新方法 > 位置 2383
• 即时反馈的重要性致力于改进技能的新方法 > 位置 2403
• 可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。致力于改进技能的新方法 > 位置 2417

第6章 在生活中运用刻意练习原则

• 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。致力于改进技能的新方法 > 位置 2488
• 有的人知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。因此，为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。首先，找位好导师 > 位置 2512
• 在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。首先，找位好导师 > 位置 2528
• 要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。首先，找位好导师 > 位置 2532
• 丹尼斯后来的经验阐明了关于指导的最后一条经验：当你自己改变了时，可能需要更换导师。首先，找位好导师 > 位置 2536
• 专注和投入至关重要专注和投入至关重要 > 位置 2540
• 从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。专注和投入至关重要 > 位置 2546
• 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。专注和投入至关重要 > 位置 2552
• 对业余歌手来讲，在课堂上，他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言。专注和投入至关重要 > 位置 2558
• 不专注，练习没效果专注和投入至关重要 > 位置 2571
• 在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”专注和投入至关重要 > 位置 2586
• 更短的练习，更好的注意力专注和投入至关重要 > 位置 2595
• 专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。专注和投入至关重要 > 位置 2600
• 一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。专注和投入至关重要 > 位置 2602
• 在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。没有导师，怎么办 > 位置 2644
• 请注意，这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情：他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。没有导师，怎么办 > 位置 2663
• 用“三个 F”创建有效的心理表征没有导师，怎么办 > 位置 2680
  • 这三个 F，其实是以字母 F开头三个单词，即：专注（ focus）、反馈（ feedback）以及纠正（ fix it）。
• 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。没有导师，怎么办 > 位置 2682
• 通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。没有导师，怎么办 > 位置 2698
• 成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。没有导师，怎么办 > 位置 2704
• 我们从史蒂夫的经历中学到的经验，对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。跨越停滞阶段 > 位置 2731
• 任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。跨越停滞阶段 > 位置 2751
• 为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。跨越停滞阶段 > 位置 2754
• 于是，当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。跨越停滞阶段 > 位置 2761
• 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。保持动机 > 位置 2786
• 简单地概括，这就是问题所在：有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，保持动机 > 位置 2796
• 第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。保持动机 > 位置 2806
• 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点：保持动机 > 位置 2813
• 我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花 1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。保持动机 > 位置 2832
• 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。保持动机 > 位置 2834
• 因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。保持动机 > 位置 2835
• 人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。保持动机 > 位置 2837
• 一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。保持动机 > 位置 2848
• 杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。保持动机 > 位置 2855
• 第二件是将练习课的时间限制在 1小时左右。保持动机 > 位置 2857
• 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。保持动机 > 位置 2874
• 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。保持动机 > 位置 2878
• 如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。保持动机 > 位置 2896
• 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。保持动机 > 位置 2898
• 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。保持动机 > 位置 2905
• 让身边都是支持你的人，在那些由团体或团队共同完成的活动中最容易做到。保持动机 > 位置 2907
• 刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等），就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你，你也可以信任他们。保持动机 > 位置 2912
• 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。保持动机 > 位置 2937
• 精心设置目标保持动机 > 位置 2944
• 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。保持动机 > 位置 2947

第7章 成为杰出人物的路线图

• 杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。三位女性象棋大师 > 位置 3043
• 第一阶段：产生兴趣第一阶段：产生兴趣 > 位置 3049
  • 但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。位置 3060
  • 在第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。位置 3068
  • 表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式，特别是年纪更小的孩子。另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足，特别是，如果那种成就得到了父亲或母亲的认可的话。位置 3080
  • 一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。位置 3105
• 第二阶段：变得认真第二阶段：变得认真 > 位置 3125
  • 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但到最后，那些动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。位置 3141
  • 最优秀的老师不会过于看重解决一些特定问题的法则，而是鼓励学生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是学会怎么去做。位置 3150
  • 我们目前还无法回答上面那个问题，但我们确实知道，在某个特定领域或行业中发展了技能的人们，经过年复一年的练习之后，似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。位置 3175
• 第三阶段：全力投入第三阶段：全力投入 > 位置 3180
  • 练习上的限制（比如，能够每天挤出四五个小时的时间进行刻意练习的成年人，几乎找不到）通常比起生理或心理上的局限更重要。年龄与适应能力的关系 > 位置 3206
  • 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。年龄与适应能力的关系 > 位置 3245
• 第四阶段：开拓创新第四阶段：开拓创新 > 位置 3331
  • 他们能从导师那里学到的最重要经验就是：他们能够不断地提高自己的能力。第四阶段：开拓创新 > 位置 3358
  • 此外，人们对各领域（特别是科学）中最成功的创造型杰出人物进行过研究，结果发现，他们的创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这些，恰好是刻意练习的重要组成部分。第四阶段：开拓创新 > 位置 3373
  • 这些进展是由那些不断超越自己、着力思考哪些事情有可能的人创造的，而不是那些没有付出努力来超越自己的人创造的。第四阶段：开拓创新 > 位置 3392

第8章 怎样解释天生才华

• 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。位置 3397
• 人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。有人生来就有某些不可思议的超强能力，不需要刻苦的训练或者严谨的提高，就能世界一流，难道还有什么比这更神奇吗？我们的整个漫画产业，就是建立在这个前提的基础上的。破解“天才跳高运动员的神迹” > 位置 3541
• 科学家对此已经开展了研究，结果表明，自闭症奇才并不是某种神奇才能的接受者，相反，他们和其他任何人一样，是通过训练来练就那些本领的。破解“自闭症奇才” > 位置 3597
• 人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。“缺乏”天生才华的人 > 位置 3673
• 训练时间比智商更重要训练VS“天才” > 位置 3740
• 研究人员发现，其原因在于，智商较低的精英棋手往往练习得更多一些，这使得他们的棋艺得到了精进，从而比同是精英棋手的智商稍高一些的人棋艺略高一些。训练VS“天才” > 位置 3766
• 在这里，我们找到了一条重要的经验：从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。训练VS“天才” > 位置 3796
• 许多研究人员认为，一般来讲，各个领域或行业中，对从业者的能力有一个最低要求。换个角度看基因差异 > 位置 3824
• 我们确实知道，在那些已经接受过足够训练，已在他们选择的领域或行业中达到一定技能水平的人之中，没有证据表明，任何一种由基因决定的能力在确定谁将是最杰出人物方面发挥着作用。换个角度看基因差异 > 位置 3837
• 是的，我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。换个角度看基因差异 > 位置 3857
• 因此我认为，理解特定的练习怎样带来进步，以及为什么会带来进步，比起探究人与人之间的基因差别重要得多。相信天生才华的危险性 > 位置 3882
• 这就是相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。相信天生才华的危险性 > 位置 3932
• 人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。相信天生才华的危险性 > 位置 3934

第9章 用刻意练习创造全新的世界

• 韦曼等人设计的课堂问题和主动学习任务，目的就是让学生们像物理学家那样思考，也就是说，先以正确方式理解问题，然后想出可以运用哪些概念，接着再从那些概念中推断出答案。用刻意练习原则教物理 > 位置 3985
• 韦曼的成就令人极其兴奋。它意味着，通过改革传统的教学方法来体现刻意练习的洞见，可以大幅度地改进各个领域和学科中的教学效能。刻意练习的前景 > 位置 4001
• 如我们在第5章讨论过的那样，在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同，也就是说，一个强调你可以做什么，另一个强调你知道什么。刻意练习的前景 > 位置 4038
• 这又是一种经典的刻意练习方法：在教某项技能时，将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握了一个之后再转入下一个，直到实现最终的目标。刻意练习的前景 > 位置 4052
• 一般而言，几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。刻意练习的前景 > 位置 4057
• 四季更替的真正原因是地球在地轴上的倾斜。刻意练习的前景 > 位置 4067
• 但这里的关键并不是哈佛大学的毕业生无知，而是科学这门学科的教学几乎没有让学生创建基本的表征，他们需要这些表征来清晰地思考物理现象，而不是简单地把数字嵌入到公式中。刻意练习的前景 > 位置 4068
• 目标应当是技能，而不是知识。在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。特别是，要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。刻意练习的前景 > 位置 4082
• 年幼的孩子（或者说，所有人）在创建心理表征时获得的好处是，能够自由地开始探索那种技能，不需要别人的帮助。刻意练习的前景 > 位置 4099
• 帮助学生在某一领域中发展技能并创建心理表征的最佳方法，是给他们提供一些可以复制和可从中学习的模型，正如本杰明·富兰克林在提升自己的写作水平时复写《观察家》杂志上的文章那样。他们需要不断地尝试和失败，但那些模型也要告诉他们，成功可能是什么样子的。刻意练习的前景 > 位置 4105
• 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。创造全新的世界 > 位置 4155
• 我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。创造全新的世界 > 位置 4167
• 我们需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜力。创造全新的世界 > 位置 4169