3.17三禅觉察日记

一:三禅

1食禅:中午吃茄子大包子。软香面包子，观想过程中包子形成过程，感恩之心油然而生。

2呼吸:早晨，走着呼吸着空气，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，偶尔听到鸟叫声。天气晴朗，心情愉悦。

3行禅:下午行走在办公区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，空气新鲜，晴空万里，凉风阵阵。

二觉察日记

事件： 让孩子去北京复查不同意。

感受:生气，愈闷、平静。

想法：单位做好了绿色通道，都挂上号了，你就该去，尽管霸道，为了咱们好也得去。不去，都号就白挂了。尊重孩子。每个人都选择最佳利益行为。

应对与反应:接纳、尊重孩子的选择。

期望:

自己对自己:做个中立的，有担当的人

自己对他人:觉察自己的行为是否符合三赢。

他人对自己:好好陪伴别控制我尊重我

渴望:安全感、爱、价值感、连接

做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人，相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。多和孩子接触、关注、欣赏、接纳丶允许孩子。