想要睡个好觉吗？办法很简单。将手机关机，且永远别将它放在床上。 研究发现，手机、平板以及电子阅读器散发出的光线含有大量蓝光， 让人更加清醒，进而严重干扰睡眠。
英国通信管理局称，80%的人晚上睡觉都不关机。一项调查显示，有一半人会将手机用作闹钟。但是专家们很关心手机带来的影响，至少它会让我们“过分警觉”，这很可能会干扰睡眠，让人不能得到充分的休息，触发不眠症以及其他睡眠问题。手机、平板以及电子阅读器散发出的光线含有大量蓝光，让我们更加清醒，因此睡眠专家建议上床前2-3个小时内不要看手机。甚至是看短信或是查看一下手机所发出的短脉冲光也会让我们更警觉。如果我们将手机放在床边，当夜间醒来时，我们就更容易睡不着了，我们会潜意识地去查看手机，大脑会监控这种情形，睡眠会变轻，更容易受影响。
有证据表明手机辐射会影响我们睡眠时的脑电活动。2008年的一个小研究发现，受到手机辐射影响的人进入深度睡眠的花费时间普遍要多6分钟，而他们深度睡眠的时间则比别人平均要少8分钟。头痛、恶心、头晕、耳鸣以及睡眠障碍等诸多备受争议的症状都归咎于手机或wi-Fi等释放的电磁能。事实上，当涉及到电磁场，手机充电会更糟糕，因为插入电源变压器将产生更强烈的磁场。
晚9点后使用手机加剧疲劳
手机辐射是否会引发癌症一直存在巨大争议，但最新科研表明即使抛开致癌问题，晚上也应该关掉手机，因为只要看很短时间，手机就会大幅增加人的疲劳度，影响接下来一天的工作。
据美国一项新的研究结果显示，只要人们使用20分钟智能手机，就会令人的疲劳水平显著提高，并会影响次日的工作集中程度，因此每天21点之后最好将手机关机。
美国密歇根州立大学进行了两项试验：第一项调查针对美国各地的82名经理级员工，另一项则调查各地的161名雇员。虽然两项调查的视角不同，但结果是相同的，只要使用20分钟的智能手机，人的精神疲劳程度就会有肉眼可以留意到的提高，并且会令当事人在次日的工作中分心。
分析称，使用20分钟手机通常会被定义为正常使用，而40～45分钟则被视为过度使用。这意味着，晚9点后正常使用手机就会加剧人的疲劳。
众所周知，电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制人体睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，从而干扰睡眠，令人们情绪受负面影响的风险大增，也会引发其他重大健康问题。产生蓝光的包括电视、电脑和平板电脑等，但智能手机的大屏幕危害最显著。智能手机的显示器通常是无遮无挡的，而许多人的平板都有保护套，屏幕会盖着，因此，它们只要不在使用中，就不会干扰人们，智能手机则不然，它随时可能亮起来或者响起来，吸引使用者的注意力。
专家建议，睡觉前即使因为工作的缘故不得不用智能手机，时间也最好控制在30-60分钟以内。不带手机进卧室，可以让人远离诱惑和干扰，从心理上远离工作压力，也能帮助他们区分工作和睡觉等身体恢复活动。人的认知方面也需要休息，才能为第二天的工作做好充分的准备，而其中重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。
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