不知道你的“睡前准备”是否也是这样：
转载自《沈阳脑康心理专科》
晚上一个人躺在床上准备睡觉，却感觉十分孤独、内心空落落的，不禁下意识地想要抓住点什么来填满自己——
一遍遍地打开朋友圈、微博、短视频.....等身体终于疲惫不堪了，才终于入睡。
可即使是这样，也不一定能保证会睡得安稳。
而且，要是当天晚上没睡好，转天睡眼惺忪地爬起来上班时，也会明显感觉到自己变得自闭，连同事之间的闲聊都没有心思回应。
就好像当我们感觉孤独时，便很难睡个安稳觉，而这又会反过来加剧我们的社交隔离状态，让自己变得更加孤立。
我们都知道负面情绪会严重影响睡眠，那么孤独感也包含在其中吗？
今天，我们就来和大家聊一聊，孤独与睡眠之间的联系。
01.
孤独的人，很容易睡不好
对不少人来说，孤独都是一种折磨人的体验——心里慌慌的、不安定地漂浮在空中，想找个地方停靠一下却发现无处可去......
这种不安定的感受，来源于社交的孤立：
身边没有能交流重要感受的人
没有能给我们足够支持的人
没有让我们感受安全、亲密和依恋的人
这些感受，会增加我们对威胁的警惕和自身的脆弱感。
于是，我们很难睡得踏实。
对于那些曾经遭遇过暴力事件（如家庭暴力、校园欺凌、暴力/言语虐待等）的人来说，更是如此。
研究发现，那些经历过严重暴力的人，更容易因为孤独而失眠。
这可能正是因为他们对于这个世界有更多的不安感，所以才更难放心睡觉。
当我们陷入孤独时，就像是处在一个玻璃罩中，没有人能和自己产生任何有意义的联结，没有人能稳稳地接住自己。
这时的我们，对于这个世界缺乏一种基本的信任——
认为周围的环境不够安全，也感觉自己十分脆弱，于是也很难彻底地放下心来踏实睡一个好觉。
02.
睡不好，会让人不想社交
孤独的体验会影响我们入睡，而睡得不好的一天，也会让我们更加避免与他人互动。
比如失眠的人，上班路上看到同事只想绕道走，别人主动和自己说话时也只想快点结束话题......
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠不足的人容易感到孤独，不愿意与他人交往，同社交焦虑患者的表现很相近。
更糟糕的是，疏远的氛围使得睡眠不足的人在社交方面对他人更缺乏吸引力。
此外，休息良好的人在与睡眠不足的人短暂相遇后也会感到孤独，在此基础上可能引发社会隔离的病毒性传染。
也就是说，没睡够时，我们会尽量避免社交场合，也不容易从社交中感知到快乐。
所以，当我们没睡够时，不仅自己会变得自闭，别人也会觉得我们更加高冷，不想主动和自己交流，我们就会因此陷入了更深的孤独中。
03.
该如何享受舒适睡眠？
我们越孤独，就越难睡得好，而这又会反过来增加我们的孤独感，陷入恶性循环。
要想打破它，就需要我们找到一个突破口，让正向的循环转动起来——
找到方式，让自己获得一次舒服的睡眠。
虽然好睡眠不能强求，越要求自己睡着，反而会适得其反。
但适合自己的助眠方式，需要你自己慢慢摸索。
比如晚上的时候，我们可以做一些减压小活动，像是读点轻松有趣的书籍、晚饭后在小区里散散步、睡前洗个热水澡等等。
让自己感受到更多人际温暖。
当我们感到孤独空虚时，也就意味着我们缺少了他人的关注和重视，这种感觉很容易让人陷入痛苦之中。
并且，当感到孤独时，我们也很容易沉浸在负面想法中，认为自己不值得被喜欢，掉入更深的情绪深渊。
但越是这种时候，越要找一个值得信任的朋友聊一聊——
无论是这种孤单的感受、还是生活中的其他问题，这样才能更好地帮助自己从消极状态里走出来。
失眠与孤独就像是生活偶尔的“离谱”，而我们需要的，就是重新找回节奏。
在这之前，我们需要学会的是和自己的问题和平共处，接受自己就是会失眠、接受自己就是会常常感到孤独。
我们可以慢慢地努力，去打开自己和人交流，找到让自己睡得好的方式，让正向的循环按照我们的步调转动起来。
当然，如果失眠问题已经明显影响到了我们的日常生活，最先应该考虑的就是去专科医院进行检查，排除掉疾病原因后，也可以考虑接受心理咨询或是药物治疗。
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