《微习惯》读书感悟

曾国藩先生通过12条日课建立起自己受用一生的习惯，这12条日课不就是微习惯吗？我也模仿着写了我自己的10条日课，并从2018年下半年开始践行。通过阅读这本书，发现自己的日课还需要进行调整，希望早日养成好习惯。

一、培养微习惯的步骤

1.选择适合你的微习惯和计划

我的日课10条中需要养成习惯的有6条，包括读书1小时，锻炼30分钟，写作500字，学英语30分钟，复盘，冥想10分钟。斯蒂芬盖斯建议同时需要养成微习惯的数量最好不要超过4条，但是读书和锻炼已基本养成习惯，复盘和写作也是一回事，所以，只需要把每一条的量缩小，还是可以轻松完成。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

最些习惯都来自于我内心最强烈的愿望。

3.明确习惯依据，将其纳入日程

起床后，完成阅读和锻炼计划。上班后，利用5分钟时间复盘前一日完成情况。睡前冥想，其他利用碎片时间。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

目前没有奖励机制，可以设定一个月有25天以上打分60分（每条10分）会奖励自己什么。

5.记录和追踪完成情况

每天早上会对前一天的日课完成情况进行复盘，并用打分制来判断完成情况，每一条10分，完成得10分，没完成0分。

6.微量开始，超额完成

以前日课很少有满分完成的情况，主要原因就是设定的目标太大了。缩减后的6条微习惯:读书2页，锻炼（一个瑜伽体式或走100步或平板支撑5秒），写作100字，英语1个单词，复盘，冥想1分钟。

7.服从计划安排，摆托高期待值

严格执行日课10条，即使在最困难的情况下，例如生病、出差，也要坚持。

8.留意养成习惯的标准

把日课当成每日的必修，常态化。

二、需要注意的地方

9.不要自欺欺人

不要偷偷要求自己超额完成任务。

10. 在其他领域灵活运用微习惯策略

微习惯不仅仅是一个培养健康新习惯的策略，它可以用在生活中的方方面面。