意志力就像电池一样，我们每天的意志力是有限的，活动或行为会消耗意志力，当意志力低于某个阈值时，就会进入“自我损耗”阶段。在这个阶段，大脑运行变慢，不能做出正确决定，更情绪化（容易发怒，生气）。
什么会消耗我们的意志力呢？怎么减少非必要意志力的消耗呢？1、意识活动。所有需要动脑子的事情，比如解一道数学题，看懂一个证明。减少损耗的方法：采用高效的工作方法，比如，让计算机、计算器帮助我们做一些事。2、抵抗欲望的行为。桌子上有零食，你用意志力告诉自己，要减肥不能吃。视野范围内有手机，告诉自己不要玩手机。减少损耗的方法：手机放在看不见的地方，关机；桌子上不要放零食。3、决策疲劳。例如，早上起来，选择穿哪件衣服；一会儿我要不要和女朋友发个消息。减少损耗的方法，让自己的生活简单一些，衣服不要有太多，有几套就行。还有一点需要强调，做自己喜欢的事情，不消耗意志力。这也就不难解释，为什么有的人能连续看书看几个小时，有人玩游戏能玩通宵。
怎么给意志力“充电”呢？
身体层面。1）吃好。吃低糖度食物，肉类，蔬菜，水果。2）换换脑子。比如，散步，5到10分钟的散步可以快速恢复意志力。3）睡觉。
心理层面。1）组块拆分。把一件大事拆分成小部分，告诉大脑我现在只需要做一件小事就行了，这样大脑就不害怕了。2）自信。记录自己的进步，相信自己能够完成目标。3）相信自己的意志力很多很多。实际上也是如此，一个人一天的意志力是远超于所需量的，仅仅需要懂得一些开发的技巧而已。4）改变自己的身份认同。例子：与其告诉自己不能抽烟，不如告诉自己我不是一个烟鬼。前者对应以前的身份认同，后者对于对新身份的认同。
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