7月15日，入伏
伏是关于日历法的一种说法，表示阴气受阳气所迫藏伏地下，也指因天气太热，宜伏不宜动。
- 初伏，是“三伏”之第一伏。
指夏至后的第三个庚日，是三伏中头伏的第一天，通常也指从夏至后的第三个庚日起至第四个庚日前一天的一段时间。
按中国的日历法来说，是真正暑天的开始，初伏固定为10天。
- 2024年入伏的日子，则是7月15日。
“三伏天”的“伏”，就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加。
另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
- 01颈椎最怕冷
《素问》中说：“诸痉项强，皆属于湿。”
意思是，颈椎很容易遭受风寒邪湿的入侵，引发病痛。
不仅会使局部气血运行不畅，还可能导致椎间盘变形，筋膜痉挛。
即便是在天气炎热的夏天，也不能长时间的吹空调、风扇，让颈椎受凉。
大汗淋漓时，表层寒湿较重，也不可以立刻去温度较低的空调房，否则非常容易湿浊入体，导致颈椎问题。
睡觉时，更要注意头颈的防冻保暖，若是颈椎受凉后稍有不适，要及时热敷祛风祛寒。
- 02皮肤最怕晒
中医里有“采日精”的说法。
意思是说，晒太阳可以养阳，增强免疫力，有利于抵抗外邪。
但夏天长时间晒太阳，不仅会加快皮肤老化，甚至还会诱发皮肤癌变。
晒太阳最好是上午10点前或下午4点后，累计时间不超过1小时。
出门前，应尽量做好防晒。如果意外晒伤，可以涂抹不含香精的护肤品。
还要多喝水，补充水分，保证睡眠充足，多吃果蔬，保养肌肤。
- 03肠胃最怕凉
《黄帝针经》说：“人因饮食不节，寒温失宜，致肠胃受邪。”
肠胃不适，通常是因为饮食不当，过热或过凉。
尤其是炎炎夏日，人们偏爱寒凉的食物，能起到一定的祛暑降温作用。
但是，生冷寒凉的食物进入胃里，会让胃里温度下降，血管收缩，细菌繁殖加快。
再加上脾胃喜温恶凉，可能导致胃肠功能紊乱，诱发腹痛、腹泻。
天气再热，也要少喝冷饮，少食寒凉，多吃温热食物，去暑湿，养肠胃。
- 04喝水最怕快
常言道：水是生命之源。
夏天更要多喝水，既能补充身体必需的水分，也能加速新陈代谢，排汗排毒。
但是一次喝水过快、过多，可能出现头昏眼花、心跳加快等症状，严重时还会导致痉挛、昏迷。
天气炎热时，体内钠盐等电解质流失较快。
快速大量饮用淡水，而不补充盐分，就容易出现水中毒。
- 05呼吸最怕灰
俗话说：“每天勤开窗，不用医生开药方。”
尤其是夏天高温湿热，细菌尘螨更容易附着在空气里。
这些脏东西趁机进入呼吸系统，引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
家中要定时开窗通风，保证空气清新，有扬尘时除外。
也可以养上几盆绿植，净化空气，如吊兰、芦荟、龙舌兰等。
还要增加清洁次数，最好是两三天一次，扫尘除垢，还家中一片干净的空气。
- 06晨练最怕早
清初思想家颜元说：“常动，则筋骨疏，气脉舒。”
现在越来越多的人都有晨练的习惯，可以强身健体，疏通经络。
夏季天亮早，很多中老年人喜欢起大早，出门去锻炼。
其实日出前，空气中二氧化碳的浓度很高，很难呼吸到清新的空气。
而且，清晨身体的血液黏度较大。加上天热，体内水分流失加快。
晨练过早，就容易引发心血管疾病。
等太阳出来，空气中氧气浓度升高，此时晨练更为适宜。
- 01热水洗澡：祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。
有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。
其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
- 02吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。
做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
- 03伏天开空调：26℃最适合
空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。
建议，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。
夏天虽然可能出现 38℃ 以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。
而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。
在接下来四十天的三伏天里，照顾好自己，凉爽一夏，健康一夏！
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