一、适度依赖
它让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责
二、控制倒退
这很正常，改变旧的习惯需要耗费精神能量，当任何事情导致精力不济的时候，都会使得有意识的行为变成无意识，那么早已习惯的行为模式就会暂时重现
三、考验与机遇
无论是追求挑战还是避免考验的类型，在成功应对考验之后，你的信心都会增强，实力也会大涨
四、友情中的适度依赖
我们相信每个人感情总量是有限的，所以如果朋友对其他人的友好，在一定程度上削弱了我们的友谊。其实新的朋友意味着新的关系，为友谊注入生机，带来全新的视角
五、过度依赖者面临的困境
夸大痛苦的感受，感受到更多的焦虑，进一步夸大痛苦的恶性循环，最后可能被人利用
六、疏离者面临的困境
反复思索，然后深陷其中、体验到更强的焦虑感和内疚感，甚至会出现社交退缩、情绪郁积、身心失调
七、适度依赖者面临的困境
释放消极情绪消除抑郁、求助后获得应对的措施、建立新的联结，提供一个机会去帮助其他人
八、工作应用
建立人脉，就是为了拓展职业生涯而发展与顾客、同事的关系，这让你有更多的机会使用适度依赖
九、注意点
不管你做什么，避免情感胁迫：你可能会暂时赢得胜利，但是从长远来看，你还是失败的。
十、策略
1.选择合适的求助时机 2.学会变通3.适度感谢4.既要施与帮助，也要接受帮助 5.清楚地表达自己的要求 6.选择合适的求助对象
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