分享书籍：《持续的幸福》［美］马丁·塞利格曼
作者是美国心理学家、“积极心理学之父”，以及认知疗法主要倡导者之一。
分享书中的三个内容：
1.『幸福跑步机』
虽然对幸福的理解各有差异，但追求幸福是每个人毕生的愿望。不可置否，我们对幸福的感知在不断变化，它就像大多数减肥者的体重一样，会出现阶段性持续反弹。外部环境的改善，诸如换大房子、中大奖等都只能让人获得短暂的满足。
作者指出：想要获得持续的幸福，人们需要不停地遇到好事，就像在跑步机上不停地奔跑，才能维持原来的幸福水平。
那么，除了依赖外在的物质给予，我们能否找到持续提升幸福感的技能呢？
2.『福分日记』
人们对坏事的过度关注加剧了焦虑和抑郁。人若长期处在这样的思维模式下，持久幸福也就无从谈起。
避免问题优先的负面偏好，真正提高幸福指数，我们需要学习并修炼关注好事的技能。比如，福分日记——记录每天三件好事。这是作者经过大量实践研究得出的独家幸福秘方。
具体操作：每天睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事（小确幸）。在每件好事下面，清楚地描述出它们发生的原因。
书写福分日记在作者课程中获得了巨大反响，很多学员在坚持6个月练习后，生活上获得了极大的积极转变。他们甚至用“改变人生”四个字来形容该课程以此表达对作者的赞誉。
3.『ABCDE思维』
除了福分日记，我们还可以试一试ABCDE思维模式为幸福加油。
什么是ABCDE思维呢？
A: Adversity― 不好的事情；
B: Bef― 事发后浮现的念头；
C: Consequence― 情绪结果，如紧张、焦虑；
D: Disputation― 对负面想法进行反驳；
E: Energization― 成功反驳后受到的激励。
情绪低落时，我们可以采用这个思维模式进行情绪管理，为自己鼓劲。
“反驳”是其中最关键的环节。为了增强说服力，有效赶跑负能量，我们可以从证据、其他可能性、 暗示三个要点对挫败感进行回击。
网友评论