·一· 缘起
· 我就是那个大家俗称的“学渣”。2019年1月遇到了小能熊 ，在知识内化训练营里很茫然，什么思维导图，什么费曼都不懂，只有番茄种树可以听懂，就这样，整个2019年我都没有再进训练营。
· 2020年初始觉得不能再浑浑噩噩的度过了，决定跟着小能熊一年的OKR系统计划慢慢的走，以年为单位，让自己慢慢成长。
·二· 训练营的各种第一次
· 第一次完整的走完了小能熊课程的训练营，心里十分欣喜。
· 第一次知道了工作，学习生活的sop,把这两种分开，各自建立仪式感。这是通过晨诺的打卡学到的，也解决了我一直为工作发愁而影响到了学习和生活。感谢晨诺小伙伴。
· 第一次知道了做到本应该如何填写，分为inbox收集箱，时间轴，情绪区，3things 区，让自己每一天可以清晰有序，没有记住是哪位同学分享的，感谢。
· 第一次知道了复盘应该怎么样写，看结果，找原因，挖规律，有行动4步法，感谢安妮姐姐
· 第一次知道了微信也有使用sop，定时看微信，统一处理消息，感谢晨诺同学的分享
· 第一次突然觉得社群有陪伴的感觉，感谢踽踽同学每天温暖的文字打卡，让我可以借鉴。
· 三·课程内容回顾
· Q:时间ROI都包括什么？
· A：时间毛利率，时间杠杆率，做事效率
· 时间毛利率，增加每一分钟花费出的时间所带来的具体价值
· 时间杠杆率，长期投资一件真正有复利的事情
· 做事效率，把时间用在关键任务上
·Q： 如何推进20%关键任务
· A：3things➕番茄大法
· what:高效推进工作的重要利器
· how:找出N多计划事项中最重要的三项---推进它们，本周的工作就有实质性的进展
· 分解出关键结果，关键步骤，化线为点。
· 复盘总结这三件事的过程和结果---看结果，找原因，挖规律，有行动，指导下一步行动
· 运用到做到本中就是每天在3things区中规划出工作，生活，学习的三件事和SOP（标准工作流程）
·Q： 怎么样战胜拖延
·A： 利用上瘾机制，上瘾，是一个行为的闭环：开关，行动，奖励，投入
· 例子：为什么刷朋友圈会上瘾，如何利用上瘾来让自己爱上跑步
· 利用熊猴大作战这个游戏，延迟满足的刻意训练，加上量化机制和奖惩制度
· 计分规则，统计熊有几天，猴有几天
· 目标规则，预期熊能达到几天
· 奖惩制度，做不到有什么惩罚，直面自己的内心
·Q： 效率清单是什么，怎么样制作自己的效率清单？
· A：效率清单是SOP标准工作流程。认真完成事情--记录过程--制作sop--不断在使用中迭代
· 微信使用SOP
· 定时查看
· 每两个番茄钟时间休息时看一下，其他时间不看
· 朋友圈10点，16点，20点定时十分钟看一下
· 4D划分
· 马上处理，委托他人，重点处理（列入计划），不处理
· 分类处理
· 对领导，客户安排的重要紧急事项，处理
· 其他事项在中午12点和下午4点集中处理
· 对现在不想处理的微信，设置提醒
· 重点突破
· 对于需要很长时间处理的微信，列入计划，单独处理，同时做好记录
· Q：什么是目标管理？如何进行目标管理
· A：目标管理是对自己的目标进行清晰明确的界定和规划，确立目标（符合smart原则）--目标分解（识别关键KPI，分解目标为里程碑）--建立量化系统（有多少个番茄时间）--建立奖惩机制，训练延迟满足--定期真实的反馈（每天每周每月是否完成自己的目标）
· 我的目标是在2020年12月31日之前跟完小能熊每月的课程排期，并输出，完成周报月报，季报
· 最最重要的是再三叩问自己的内心：
· 你真正能做到把目标确定下来了吗？如果确定，那么请开始每日做工。
· 如果不确定，继续叩问自己的内心，让自己知道why,为什么这样做，what,是否想改变
·Q： 什么是精力管理，如何进行精力管理，建设自己的精神园地
·A： 总体原则：专注用番茄，高效sop,三坚持（一运动，二仪式，三排毒）
· 三坚持，工具（forst,keep,kindle)
· 每天坚持40分钟运动（瑜伽，冥想，行走或跑步）
· 坚持工作和生活开完工仪式
· 坚持每日精神排毒
· 开工仪式
· 打开做到本，与自己对话
· 开工固化：再次确认今日任务后，告诉自己准备开工了
· 工作SOP
· 复盘：有没有需要处理的紧急事件
· 转移：把今日新任务或者未完成任务转移
· 确认：查看接下来几天任务计划，确保关键工作不遗漏
· 计划：做好明天任务计划，按轻重缓急进行排序，同时列出明天重要三件事
· 停工固化：计划完成后，会说“停工完成”，一天的工作思考时间就完成了
· 轮换休息：这样回家后，便不再思考任何工作上的事情，也不会因为今天还有一部分工作没有完成而焦虑，都做了下一步计划
· 生活sop：
· 复盘：在晚上10点一日复盘，确保没有遗漏重要的事情
· 转移：把今日新任务或未完成的任务，填写下来
· 计划：根据今日计划和任务表做好明天的计划，按轻重缓急排序，同时列出重要的三件事。
· 生活固化：计划完成了，告诉自己“今日辛苦了”，同时咖啡冥想6分钟。
· 如何提升自己的家庭时间质量
· 运用家庭行动和家庭对话，建立家庭亮线原则
· 无手机时间，家务分配，家庭即是团队
·Q： 什么是逆向思维，逆向思维应该怎么运用
·A： 从事情的相反方向思考。比如我想要减肥，那我就要思考我怎么让自己增肥。列出可以让自己增肥的清单（列出错误清单），就可以让自己避免所有问题的发生。
· 若要不掉坑，就得知道坑在哪里。
·Q： 什么是重启思维
· A：不要误入沉没成本的心理误区，比如我都花了那么多金钱，时间了，人生处处可重启
· 当自己的生命还剩下最后一天时，你会做些什么呢？
· 四·学的再多一定要用到生活实践中
· 输出，输出，再输出（家人，朋友费曼，幕布，印象笔记，朋友圈）
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