戴防霾口罩运动

国外对市场上“防污染”口/面罩的研究表明，这些口/面罩多数对防止空气污染，尤其是像防PM2.5这些微粒的污染是没有作用的，相反，由于对呼吸通道的阻隔作用，人体在单位时间内吸进的氧气反而减少了，也无形中加大了运动量，因此对心脏有疾病的人群，戴口罩防雾霾可能会变成一个潜在的杀手。

利用对正常呼吸受阻隔的原理，国外还有人专门用戴口罩来模拟高原缺氧训练

避开污染源和易污染地带

科学研究表明，离开高速公路等污染源仅100米远，污染程度就会大大减轻。另外，在马路上空气污染最严重的高度是在15米高左右，因此我对读者朋友们有两个建议如下：

１）在中国国内的市区开车切勿开车窗，那等于把污染的空气“请”进车来；

２）家住在高架桥附近的居民，对着公路的一面尽量不开窗或是少开窗，家里也应该装有空气滤清器。

我几年前曾经和哈佛大学一位搞环境研究的教授到上海讲学，当看到在上海高架桥旁边建了那么多很近的居民楼，而且很多人家都把对着高架桥的窗户敞开的时候，她惊呼：“这儿很多人以后会得癌症的！”

３）锻炼时尽可能到有树林的公园里去。最近英国的一项研究（Sinharay et al., 2017; DOI: http://dx.doi.org/10.1016/ S0140-6736(17)32643-0）发现：在公园里走路两个小时可以降低健康人的动脉硬度24%，慢性阻塞性肺疾病人19%，心脏病人19%；但走在牛津市空气污染街道对照组的相应变化仅为4.6%，16%,和8.6%。

在中国，高架桥紧邻居民楼的情况比比皆是，甚至还有以穿过大厦的高架桥的“高难度动作”建筑设计而引以为豪的呢！

综上（关于雾霾天，该不该运动Ⅰ？ - 简书），雾霾天运动建议：

★生命在于运动！生活在空气污染的环境下也是如此，这是因为运动，尤其是有氧运动对空气污染有抵消的作用；

★在空气污染特别严重时，应该尽可能在有良好空气的室内健身房或是在家中用跑步机/自行车完成运动；

★在空气污染特别严重时，户外运动量不宜大；有研究表明，强度（对比30% vs. 60%最大吸氧量）对是否多吸进污染物没有影响；所以短时中等强度（最大吸氧量不超过60%）的运动可能是雾霾天户外运动的选择；但一定要热身（包括肺的热身），因为有研究表明热身后的污染副作用会大大减小；

★避开污染“重灾区”和污染最严重的白天运动；

★保证每天摄入蔬菜和水果，即：维生素摄入对抵消污染影响有积极帮助；

★从我做起，出行尽量骑自行车或乘坐公交车、地铁，只有大家一起努力，才可能真正控制污染源。

（本文摘自公众号：库伯有氧大健康）