【叶老师时间管理第59讲精华:慢以致远:长距离慢跑训练自己】
1.今天接续上一讲：如何才能让自己愉快地跑起来？
2.在每次易效能时间管理线下课的第二天，叶老师都带领大家去晨跑5公里。
刚开始很多同学是不敢挑战的，但是叶老师告诉大家他有两项特异功能：
①他能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；
②他可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
3.一提到运动就会想到“累”！怎样才会不累呢？那就是要把速度慢下来！只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。
4.不习惯跑步，不会跑步的人，一上来就会跑很快，像是要赶超刘翔一样，这样你很快就会累了。而当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。
5.所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。大家走路能走多久？能走多远啊？5公里没有问题吧？所以当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！
6.当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。
7.慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。
8.这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”，意为：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
9.当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。
10.当然，我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。
11.如果是刚开始跑步，目的是要养成跑步的习惯，那建议你每天都跑！当然，你得要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！
12.今天给大家分享的是：跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。所以我们一直在讲，不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！
13.那我们跑步是要永远慢下去吗？那肯定不是啊！我们讲烂开始，然后等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。
14.今天能跑5公里，明天就挑战6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根据当天的身体状况，有时候少一点，跑3公里、4公里......也没关系。
15.女孩子和大胖子，少跑一点也没有关系。
16.当我们开始做，持续做，得到了训练之后，我们的速度自然地就会越来越快。
17.叶老师观察大家之后发现：一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。当我们站在起点，连500米都跑不下来，看终点要跑马拉松，感觉这简直是不可能做到的事！
18.所以这时我们就要烂开始，不着急，慢慢来。
19.现在大家应该已经习惯早起了，这时你就可以从零开始，养成第二个好习惯，运动的习惯。
20.刚开始时你的成绩弱一点没关系，只要你能持续做，你就会越来越好！
21.生命精彩，我们愿意陪伴大家变成自己最想要的模样！
【叶老师时间管理第60讲精华:简爱跑步法】
1.今天分享叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师创立的“简爱跑步/”。
2.“简爱跑步法”的核心价值观：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
3.简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。
①挺：在跑步的过程中要抬头挺胸。
弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。
②倾：在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。
③柔：其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。很多人很害怕跑步后膝盖受伤，为什么会受伤？
就是因为大家把跑步的姿势弄错了，大家用脚后跟先着地了。
所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑哈。
前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。
跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。
我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。
④衡：首先指身体要保持平衡 。
其次指路面要平衡。
与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。
⑤坚：在跑步的过程中坚强。跑步是一个慢慢来的过程。
建议那些平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。
建议大家从3公里、5公里开始训练。
每天跑一点，直到养成跑步的习惯。
每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。
慢跑是最好的热身方式。
当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。
这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。
不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。凡事都需要循序渐地进行。
今天这一讲我们讲了“简爱跑步法”的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
让我们快乐又健康地跑起来吧！
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