美文网首页
读《番茄工作法图解》

读《番茄工作法图解》

作者: 闻雯 | 来源:发表于2020-03-10 16:07 被阅读0次

    使用番茄工作法大约有两年半的时间,尤其是最近一年,使用频率很高,所以想系统在研究一下,第二次刷该书。

    一、总结心得:

    1、记录、处理、可视化

    2、一次只做一件事

    3、拖延是一种焦虑应对机制,克服拖延要先解除焦虑。

    二、看全书框架:

    全书7个章节,分别是:1 一次只做一件事  2 背景   3 方法  4 中断  5 预估  6 应变  7 团队

    一次只做一件事克服拖延的第一步,(面对复杂,望而却步)番茄工作法结束时,每天回顾用 记录、处理、可视化的方法,改进流程,取得进步。

    番茄工作法一次只做一件事,不仅仅是帮你排除焦虑,专心做事,这是一种自我管理的方式,排除周围干扰,了解自己和自己的大脑运行机制,了解周围环境和周边人对你专注做事的影响程度,挖掘出你的潜能,用启动番茄钟的形式为你赋能。

    大脑分为脑干、边缘系统、皮层、额叶。 脑干提供条件反射机制;边缘系统帮助我们进行长期记忆,同时也负责处理奖励信号,主要功能涉及情感和社会关系;大脑皮层让我们认知和思路,并且让我们“站在画外看画”;额叶让我们异想天开,它能让我们计划协商,也能操纵大局

    知道了大脑的结构还要知道,我们每个人都有一个生物节律,脑干负责多种基本节律,有规律有节奏的生活方式,最适合我们的大脑,作息时间不规律的人往往更容易焦虑和迷茫。番茄工作法 可以让我们练习一种节律,也就是条件反射,每当打开番茄钟,听到熟悉的声音,大脑自动进入一种专注模式,开启高效运行模式。

    在短期记忆中信息以声音形式存储。在长期记忆中信息通常以语义形式存储。长期就像一台巨大的联想机器。例如“杨、洋、阳”和“小、微、弱”两组词,后一组词在听觉上的回路,更容易让我们在短期内记住,而随着时间的推移我们更容易记得第一组词,这是因为大脑通过联想对记忆进行编码。可视化技术,比如思维导图,是理清联想脉络、服务长期记忆的极佳工具。

    不可预测性导致人会焦虑,用番茄钟的一个好处是一个时间只专心做一件事,全心投入,隔离焦虑,更容易提高效率,让大脑条件反射适应番茄钟的节律,这样番茄专注模式就会给我们赋能,同样提高效率。

    番茄工作法是守则。教我们操作简单容易上手的一种工具。番茄工作法让我们把重点放在执行上;番茄工作法只需要做一些简单的表格。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:读《番茄工作法图解》

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/hyyidhtx.html