跑步啊

不知不觉就过了十一点，那是个坎，因为过了十一点，要是还没睡着，我可能就等到两三点钟才能睡着了，通常情况下在十一点之前是比较容易睡着的，且一晚上都是深度睡眠，但若是十一点以后才睡，就算睡着了，也是浅度睡眠，稍微有点声音就会被吵醒。

十一，由来已久，形成的一种生物钟。就像到了六点我就会准时醒，再也睡不着了。最近开始练习跑步，因为工作原因已经很久没有跑了，不过还好底子扎实，稍微练习一下及格是没问题的。加之今年九月将近，涉及到班里兄弟的去留问题，一圈六百米，在规定时间内必须要跑完五圈才算数，但是他只能跑完四圈。

所以这段时间我们几乎每天都有夜跑，出出汗，洗个热水澡，睡个安稳觉。据说长时间读书和跑步会提炼一个人的气质，以前我半信半疑，后来经过实践加理论我终于想通了其中的道理，也就不再怀疑了。

月明星稀，凉风习习。奔跑吧，少年！！

其实说道跑步，这个还是有些技巧的！那年在去贵阳待了几个月，回来又回家待了段日子，差不多半年多没跑步，几乎都废了。回来第一次试跑，居然跑了十四分多。于是乎，就连续夜跑了三天，最后终于在正儿八经跑的时候跑了十一分二十四秒。

比一起跑的回民快了约五秒。在那以前他是所有人中跑的最快的，于是考试的时候我就跟在他后面，他快我就快，他慢我就慢，居然不是很吃里，好几次他稍微加了下速度，我也跟着加了一下，然后感觉呼吸就乱了，不过我听着他的呼吸更乱。果然，他加速跑了一段就恢复到以前的速度，我于是赶紧把呼吸调整过来。

到最后一百米的时候，他加速已经相当困难了，但我还留了一口气，忽的一下乘着风就过去了！

跑步其实是两个方面的共同作用，即脚力和心肺。只脚力好的人适合短跑，只心肺好的人适合慢速长跑。二合一正常的匀速长跑，最后还可以冲一下。

脚力的练习没有其它方法，就是经常走，经常跑，日均一万步以上算正常的，脚力一般不会有大问题。

而心肺的练习就需要技巧了，这在武侠小说里又叫真气。每次都用相同的时间跑相同的距离其实进步并不算太大，可能要很久才能进步一点点。因为每个人都有自己的身体极限，而极限越往后是越不容易突破的！

有一个办法就是进阶跑:即快跑加慢跑的方法。比如一圈是四百米，第一次可以冲一百米，慢跑一百米，分两组跑完一圈。等适应了这个速度就可以尝试冲两百米，慢跑一百米，分两组跑两圈。第三次就是冲三百米，慢跑一百米，再两圈。

传统的跑步方法都是慢跑，没有挑战极限，或者只有在最后一百米冲的时候挑战了一下。而进阶跑是没一次快跑都有挑战，然后慢跑调整，再挑战。这样会很累，但经常这样跑，等考试的时候切换成迅速跑就会很轻松。

而且冲一百米的时候和冲三百米的时候不是一样的冲刺方法。因为一百米你可以以身体最快的速度冲过去就行的，大约每秒钟可达十米。算上起步加速的时候是不可能每秒钟十米的，所以后面的几秒钟为了把它补回来就不止是每秒钟十米。

而你冲三百米再这样的速度冲的话估计一百米以后你就没力气继续冲了，那么综合下来你的速度也不快。这三百米是要以综合最快速度跑完的，比如说减到每秒钟八米或者七米。也就是跑完这三百米你用时最短的速度。

后面还要持续不断加码，跑四百米——慢跑一百米，跑五百米——慢跑一百米……直到最后的快跑二千九百米，慢跑一百米……快跑三千米。结束！

为了保持可持续性，每加一百米，起对应的速度都要比未加以前稍慢一点。到三千米的时候，速度不能减到低于每秒钟五米，不然就不及格了。我们是追求的这段总长的平均最快速度，而不是其中某一段，所以当训练到三千米的时候，前面二千九百米都不要以突破甚至接近身体极限的速度去跑，那得留到最后一百米的时候去释放。

啊，但愿我讲清楚了，你也听懂了！！