练习记录
♥ 功课/36/1095 吃素/6/365
♥ 情绪营/9/21 挖空心思+引火下行+没意见/15/730 情绪练习/慢一秒+深呼吸感知放过4/21
♥ 启训/1000/360/ 聚训/0
一、挖空心思
1.我肚子太大
这是真的吗
是的
百分百真的吗
还行吧，有点大。不确定。也许，跟别人比还可以？
认同了这个念头感受如何
焦虑，很想要赶紧减掉肚子，想要多做许多练习。担心别人关注我的肚子。觉得这是我身材上唯一的缺点，很希望将它改掉。
没有这个念头当下如何
[if !supportLists]2. [endif]纠结早上还是下午去李村
这是真的吗
是的，确实有点纠结
百分百真的吗
难道不是吗
认同了这个念头感受如何
纠结，不知道如何判断，这样也好那样也好。早上去逛不了夜市，下午去早上光挂牵着。总是难两全。顾了这个顾不了那个。心内难以裁夺。
没有这个念头当下如何
[if !supportLists]3. [endif]我总是做不完我想做的这几件事
这是真的吗
有一点
百分百真的吗
不确定，也许，这就是最好的安排？
认同了这个念头感受如何
不能享受当下做的事，急急忙忙，着急，焦虑。担心。总陷入做不完的恐惧中。着急着急。
没有这个念头当下如何。
[if !supportLists]4. [endif]早上去李村还是下午去李村我都有遗憾
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也许不是
认同了这个念头感受如何
我会只关注失去的，而忽略自己获得的，总觉得自己丢失了一些什么，觉得有失去，不能很好地感知当下。
没有这个念头当下如何。
[if !supportLists]5. [endif]做不完功课我一天不得安稳
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
是哦。我会一直牵挂着。
认同了这个念头感受如何
头顶上像是有一根线一直在悬着。我总是记挂着这事情。如果没有完成，内心就会非常难受，做什么都在牵挂，还会忍不住发脾气，冲着孩子。我感受到迁怒。
没有这个念头当下如何
[if !supportLists]6. [endif]今天去李村，我买不到自己想要的衣服
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
不是，这只是我的一个想法。都未发生的事情，怎么会真呢。
认同了这个念头感受如何
我会觉得自己买不上，而且这种念头会导致我最终真的买不上，沮丧失落。难过。陷入自责评判。觉得自己贵的买不起，便宜的看不上，觉得自己真难伺候。觉得自己事儿真多。从对衣服的评判陷入对自身的评判，评判永无止歇，内心也不得轻松。
[if !supportLists]7. [endif]我在左梓轩妈妈那里，不自在
这是真的吗
是真的，有一点。因为觉得在别人那里吃喝，有点对不住的感觉
百分百真的吗
不确定呢。也许不对？那那种感觉是什么呢。
认同了这个念头感受如何
不太自在，不能完全放松，话题也受到局限。有那么一丝僵硬。
没有这个念头当下如何。
[if !supportLists]8. [endif]我和左梓轩爸爸没有话聊
这是真的吗
这倒不完全是，只是当时紫萱妈妈在，有点不知道在三人都在的情况下，该找些什么话题聊了。好像目前功力只够一对一，还无法hold住一对二。
[if !supportLists]9. [endif]目前无法一对二
这是真的吗
可能真吧
百分百真的吗
不是，都未发生的事怎么知道呢。
认同了这个念头感受如何
会抵触恐惧这件事，会不敢，心理上其情绪。畏难。
没有这个念头当下如何。
昨天听了第二周情绪营的明理。真的太棒了。宝华老师又给情绪松了绑。而且我立马接收到了，棒！第一个是说，我们有情绪波动，这是正常的，就连许多大贤大德他们也是有喜怒哀乐的，所以，对于我们来说，有喜怒哀乐有情绪是正常的，情绪是心灵的出汗，跟身体的出汗一样正常。那我出点汗，还会因此而自责吗？当然不会！情绪它是能量的涌动。包括他人的情绪波动，都是正常的！第二我们不会掉进情绪的漩涡里，因为我们是主动的。我们会有情绪的波动，会感受到这种波动，一会儿来，一会儿又来，仅此而已。究竟的认知良知会感到安稳。爱是你本来的样子。你本身就圆满自足。我是圆满具足的。第三个，如果屋内有不好的气味，会一直关窗而不断地只是往里面喷空气清新剂吗？不会！情绪上也是如此，要卸掉门窗，让阻碍出去。过往生活中的认知定义评判，就是情绪的阻碍，卸掉它，大刀阔斧地简化下来！！棒棒，接收到而且记忆住，晚上，孩子闹情绪，非常平稳地处理了这件事情，并且完全包容地接纳了孩子的情绪，平稳度过！！棒棒。我太喜欢宝华老师，他给我的精神上松了绑。我感到前所未有地轻松。
生活中我真的慢了下来。除了听课以及很少地刷手机，我尽量地打开自己的感知去生活。我让每个动作放慢，洗碗慢，走路慢，说话慢，慢慢体悟，跟孩子融为一体，感受他们的欢乐，他们的哭泣。用心去感受。感恩我的孩子，他们是世间最可爱的精灵，是我最好的老师。我在他们身上充分地看到感知这种功能的效用。我看到他们充分开启他们全面的感知。我觉得，自己在调频，让我感知上落下的步伐，充分地调到和孩子一个步调上。
感情，感受自己的情绪波动，感知，
情绪课第二周解惑一
[if !supportLists]1. [endif]不激动
只是体验不同，所有的情绪只有不同，没有高低。所有的情绪都会过去。可以保持情绪状态很辛苦的。没有高低，只有不同。不定义的体验，慢慢地都会化掉。清净平等宁静喜乐。对一切情绪不定义不追求，平等地感受。继续不定义地感知。
[if !supportLists]2. [endif]如何原谅伤害欺骗
陷到自责内疚里，是真的吗。会有自责内疚的情绪。会感知到类似自责内疚的频率波动。偶尔会感知到一些这样的波动。不需要原谅。退到感的位置。念头产生了，用感知迎接它。一念不觉生三细。感想，感觉知道想法。对一切的心理活动，不需要改变。恨，就恨。一切的念头，感觉知道就好。所有的念头失去力量的同时还会减少。整个修行的过程竟然是不费功夫的过程。就像做梦，醒来需要费什么功夫。
3.
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