多读书
相信自己可以去改变，并结合自己情况，给自信一个合适自己的定义和目标，然后再想办法去达成。
【认知类方法】
①自动化思维
人的认知分为快系统和慢系统，快系统又被称为自动化思维。
举个例子！
快系统：遇到困难第一反应就是我不行我不会
慢系统：冷静分析深思熟虑后做出理性判断
②自我实现的预言
一个经验得出的观点→行动→现实结果→产生新的观点or强化原来的观点
eg:
我觉得我是学渣→遇到难题→我不行我不会→我放弃→我真的不会→我果然就是个渣（我又可以了！）
③习得性无助
努力了但是莫得好结果，所以就没勇气和信心去改变
eg:
我觉得我是学渣→遇到难题→我觉得我可以挣扎一下→我可以做出来→我努力了但是莫得好结果，所以就没勇气和信心去改变
用过往经验来决定现在的无能为力
方法：不去管那些坏想法，尝试先做一下，也许就会不一样（万一成了呢）
【技巧类方法】
①成功日记
每天记录至少5件成功的小事。
比如多背了几个单词，比如解了一道难题都可以
你会发现你能做到的其实很多
②给自己写信
在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。没有那个人，我就做那个人。
我们可以以另一个自己的身份给自己写信，安慰、鼓励自己
③高能量姿/势
情绪会受激素的调节，而激素又能通过我们的肢体动作来调节。
可以尝试多做些扩展性姿势
【根本方法】
能力与自信是成正比的
去做一件永远值得自己骄傲的事吧！
网友评论