作业:按照反省模式,每日拿1件让自己产生情绪的事情出来反省,并将反省发到群里面。
具体事件:从昨晚失眠到现在整个人精神有点恍惚,因为晚上有社群分享,就开始紧张了。
1.情绪:4分紧张焦虑
2.念头:想早点结束这事,很煎熬
3.应对模式:晚上做了下腹式呼吸,陪伴情绪,可是人还是睡不着清醒,索性就闭目养神。
4.情绪观照:肚子不舒服,人的意识很清醒,听到周围的声音在响。
5.核心需求:想突破自己,去压住这种情绪。
6.面对策略:通过觉察紧张情绪,我发现我是对声音不自信,因为从小声音有点男性化,让我紧张去分享,我安抚自己不要紧张,都是认识的怕什么。
7.效果反馈:虽然紧张情绪还在,心里慢慢平和了一些,似乎没有昨天那种紧张,还是因为平时很少有这种场合,所以不太适应。
作业:学了今天的课程对于你有什么启发呢?你是在发现问题上没有发现自己的问题呢?还是在澄清问题上没有看清事务的本质呢?又或是在面对问题上没有战胜小我逃避问题呢?请大家将在成长中的困惑都以简书的形式写下来,投递到本心专栏!
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