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2018/09/02

2018/09/02

作者: duduwa | 来源:发表于2018-09-02 16:11 被阅读0次

    作业:按照反省模式,每日拿1件让自己产生情绪的事情出来反省,并将反省发到群里面。

    具体事件:从昨晚失眠到现在整个人精神有点恍惚,因为晚上有社群分享,就开始紧张了。

    1.情绪:4分紧张焦虑

    2.念头:想早点结束这事,很煎熬

    3.应对模式:晚上做了下腹式呼吸,陪伴情绪,可是人还是睡不着清醒,索性就闭目养神。

    4.情绪观照:肚子不舒服,人的意识很清醒,听到周围的声音在响。

    5.核心需求:想突破自己,去压住这种情绪。

    6.面对策略:通过觉察紧张情绪,我发现我是对声音不自信,因为从小声音有点男性化,让我紧张去分享,我安抚自己不要紧张,都是认识的怕什么。

    7.效果反馈:虽然紧张情绪还在,心里慢慢平和了一些,似乎没有昨天那种紧张,还是因为平时很少有这种场合,所以不太适应。

    作业:学了今天的课程对于你有什么启发呢?你是在发现问题上没有发现自己的问题呢?还是在澄清问题上没有看清事务的本质呢?又或是在面对问题上没有战胜小我逃避问题呢?请大家将在成长中的困惑都以简书的形式写下来,投递到本心专栏!

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