我们要给大家分享的书是《不焦虑了》。
这本书是由日本愤怒情绪控制协会代表理事安藤俊介所写。作者从生活、工作、社交和金钱等各方面，讲述如何面对日益增加的压力，并通过80多种小方法让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。
这次我们分享关于在工作中如何减少焦虑感的4个内容，分别是：“被期待，也不过分努力”、 不关注和他人的不同之处、不刻意切换开/关模式和不硬逼着自己学习。
①
『 “被期待，也不过分努力”』
“小王，好好努力，让你负责这个项目，是领导对你的认可。”
“小张，后面都看你的啦，毕竟你是总经理指定的。”
经常会有一些年轻人，当他们被委以重任，或者别人有所期待时，就非常认真、非常高兴，同时也会格外努力。
虽然这是一种非常上进的想法，但如果过分努力，而给自己带来了沉重的心理负担，以至于时刻都很焦虑，这样的努力是有问题的。
虽然说在经济社会，100元可以买到价值100元的东西，但期待和你的行为可不是单纯的等价交换。不是说对方对你的期待是100分，你必须做出200分的成绩才甘心。而且一旦自己没有达到对方的期待，就会觉得自己非常无能，甚至带有莫名的负罪感。
当你能够分清，期待只是一种纯粹的人际关系或职场关系，而不是一种经济活动时，你就不会在工作中持续焦虑。
②
『不关注和他人的不同之处』
“他怎么那样说话呢？”
“他的做事方式好奇怪啊。”
“我不能认同他的观点。”
类似这样对他人的评价，其实都在于我们太习惯于找出别人和自己的不同之处。对于爱人而言，那些不同可能是吸引我们的地方。但是对于同事或一般关系的朋友，我们很容易把这种不同转化为讨厌。
在看到他人不同之处时，我们内心总会关注意见不同，价值观不同，思维方式不同等主观因素。而在和他人找相似点时，我们却会把学历、年龄、出生地等客观因素当成焦点。
这种相对偏激的思维方式，会让我们在大脑中不认定他人，并产生距离感，最终成为我们的一个焦虑源头。
相反，如果我们更关注他人和我们的相似点，比如站在“笑点相同”“穿衣风格相同”“喜欢的电影相同”等相对轻松的视角时，我们会从内心更接受对方，从而不会轻易因为一些小矛盾和小摩擦，感到厌烦。
③
『不刻意切换开/关模式』
我们越重视工作和生活的平衡，就说明我们现在的工作和生活越失衡。随之而来的“开/关”模式受到了人们的追捧。简单讲，就是要人们“工作时努力工作，休息时好好放松。”
这个提议虽然很好，但人毕竟不是机器，可以轻松进行模式切换。即便我们再刻意地区分工作状态和休息状态，也很难做到。尤其是移动互联时代，即便我们的身体离开了工作场所，可是一旦有工作需要处理，不管我们在哪里，手机和邮件都可以找到我们。
所以，追求开/关模式，会给我们带来两个困扰。一方面，如果我们在工作时想着休息，在休息时想着工作，就会觉得自己连模式切换都做不到，因而产生焦虑情绪；另一方面，当我们在休息时，一旦受到工作“骚扰”，就很容易发怒。所以，我们要顺应时代的发展，淡化模式切换的自我要求，只要按照自己的心意去做，就能减少不必要的焦虑。
④
『不硬逼着自己学习』
作者的一个洞见是，即便你不进行系统学习，在这个信息爆炸的环境下，零散的信息和知识点，也会融进我们的认知中，形成属于自己的知识体系。
由于现在社会发展太快，曾经学到的知识很快就过时，用全部精力努力学一身本领，也很难跟上时代变革。因此，很多人都会不断催促自己，硬逼着自己去读书、学习。一旦做了点轻松的事情，反而会产生罪恶感和焦虑感。渐渐的，很多人不能停下来讨好自己、放松大脑，始终被急躁、焦虑情绪所围绕。
条条大路通罗马，我们在生活中获取经验和知识的办法非常多。比如，有人通过写旅行游记活成了个人IP；有人通过给低趣味视频标记不喜欢，生生把短视频APP打造成了提升见识和认知的工具。类似成长的方法，在移动互联时代还有非常多，有待我们去探索和挖掘。所以，把读书或系统学习当成唯一提升自己的工具，就有点狭隘了。
总结一下，可以激发我们焦虑的东西太多了，我们要学会跟这些“不如意”和解。精神上的自洽是行为上接纳的根源，今天分享的这4点，就给急于成长和成功的你，做个借鉴，助你内心坦然，被幸福围绕。
今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《不焦虑了》[日] 安藤俊介
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