元月23日4:35起，换装里重馬短袖，外长袖衫，黑长紧身裤，长袜膝上，特步跑鞋，加外穿棉背心，全遮面頭套。
4:47下楼搜星4:51从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别有一段要多些）有表记录15公里，用时1:12:03，最后平均速度4:48分钟/公里，爬升多少不清楚。
出发時啥裝俻都在身感觉不错，在第2,6公里时分別把背心，頭套扔在路道外边角处（不被人看见，其实又哪有人呢？）。前10公里不急，慢拍节奏。第一，二，三公里分别是4:38,4:58,4:50。感觉今早随意些，有氧练习。
又是新的一天，快了，冷的天就要过去。祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥记得你，问好你。
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