意志力是一种本能。
如果面临“我想要”和“我不要”的抉择时，这种真正的意志力挑战，你的身体一定能察觉到。自控力不只是跟心理有关，跟生理也相关，所以只有大脑和身体同时作用，你才能够克制冲动。
是什么样的生理机能状态让人家面临诱惑的时候有本能的自控力？
应激反应和意志力
什么是应激反应？
原始人类在草原遭遇剑齿虎的例子，应激反应是是一种管理能量的本能，让人类在危险的情况下减少对“消除危险”以外的任何事情的思考，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
面临草莓蛋糕诱惑的时候，危险品并不是草莓蛋糕，它不是一个威胁，而人类内心的欲望才是。
应激反应让你面对最原始的欲望，而这是你当下最不愿看到的。如面对蛋糕时的生理本能反应。
这里意志力才能发挥作用，意志力是选择去做更困难但重要的事情的能力。
自控力告诉我们，问题出在自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动产生了问题。对意志力的挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法迫使你在不情愿的情况下做出决定？
克制的本质是“三思而后行”，不被应激反应所影响立即做出选择。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体都会做出反应，让你放慢速度、抑制冲动。
“三思而后行”和应激反应都是人类天性中的一部分，而意志力为什么总是不起效，我们需要深入了解压力和自控力的生理学基础。
身体的意志力“储备”
当人们感受到压力的时候，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象会让你战斗或者逃跑。当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
心率变异度能更好的反映意志力的程度。心率变异度更高的人能更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。心率变异度是意志力的“储备”是可以训练的。
任何给你身心带来压力的东西都会影响你的自控力的生理基础，甚至会催毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的意志力有关。
冥想是最简单有效地将身心调节到合适的自控状态的方法之一。
“我需要锻炼多久？”“你想锻炼多久？”
“什么样的锻炼最有效？”“你真的会去做什么样的锻炼？”
高效的睡眠，不论从生理上还是心理上都是对自控力的提升。
如果是病理性失眠，要借助医学的手段，并没有晚睡强迫症一说。从预计入睡的时间往前1小时开始远离电子产品。
真正的问题不是睡不着，而是那些让自己无法睡的事情。
过于自控的负作用
自控需要大量能量，科学家表明，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
主动放松的练习
躺下或者坐下，使用腹式呼吸，一一检查身体的部分，有没有不够放松的地方。开始让你的意识集中在自己身上，排除脑中的其他思绪。定5分钟的闹钟。
网友评论