2019,接续前行

—周记2019·01（2018.12.31—2019.1.6）—

本周分享。

积跬步以至千里

                    ——读《微习惯》体悟

1. 微习惯策略。

重复完成小到不可思议的目标，如每天一个深蹲起、每天在心里感恩一件事、每天思考一件事。

2. 微习惯的优势。

能够毫无压力地完成，从而获得正向激励，增强继续做下去的愿望，直至养成习惯。

3. 要少而精。

培养微习惯要少而精，若同时进行多项计划，则执行起来比较吃力，容易产生焦虑和挫败感。

4. 量力而行。

制定微计划要与自身能力相匹配。比如跑步，对于跑马的人来说每天跑步30分钟很轻松，但对于体质较弱习惯葛优躺一族来说则困难较大。

5. 合理安排日程。

视自身时间情况安排做微目标的时间。比如早上5:30—6:30是我的运动时间，中午12:30—14:00是我的阅读时间。当然，若定每天一个深蹲起，那你可随时在合适的场地把它瞬间完成。

6. 保持定力。

微目标制定后不要轻易改变。当大脑慢慢接受微行为，愿意多做时，那你就愉悦地多做几下，而不要轻易地把目标加大。

7. 接纳不完美。

当由于种种原因没有完成微目标，那就适当降低标准。比如你计划每天写100字，但突然今天你不想写了，那就写下“今天不想写了”，或者随便写一个字好啦。

8. 适时奖励。

当坚持一段时间后可以适时奖励一下自己。比如你若在进行轻食计划，那么一周内你可以奖励自己吃一顿大餐。

9. 坚持做。

只有坚持几十年如一日，你这一日才有意义。否则，然并卵。

10. 扩大成果。

当养成一个习惯之后，就可以逐渐养成多个习惯，因为方法已经掌握了。

本周小结。

本周是异常忙碌的一周，两项重要业务同时推进，还交织着读书计划和行动营打卡，牺牲了午休和压缩了运动，还好最终都圆满完成了，虽说我“光荣”地感冒了，但成就感还是爆棚的。

其实，读书计划能够完成还得益于元旦假期我先完成了一本书的阅读任务。也就是说计划要尽早完成，否则压力山大、焦虑异常，还有可能完不成任务。

最后，最重要的是：我的时间管理还需进一步精进。

2019,接续前行